Врач назвала россиянам идеальный набор продуктов на ужин для худеющих к пляжному сезону-2025
Pixabay
Перед сном можно употреблять натуральные и легкоусвояемые продукты без риска набрать лишний вес — при условии отсутствия хронических заболеваний и проблем со здоровьем. Об этом рассказала врач спортивной медицины, диетолог и нутрициолог Екатерина Стрельникова, эксперт фитнес-клубов XFIT.
Сбалансированный ужин — основа здоровья
Любой приём пищи, включая вечерний, должен быть сбалансированным и содержать белки, жиры и углеводы. Для тех, кто стремится похудеть, важно контролировать калорийность ужина и исключить из рациона сладости, хлебобулочные изделия, белый рис, пасту, а также высокоуглеводистые фрукты — бананы, виноград, хурму, гранат и сухофрукты.
Жиры и их значение в рационе
Особое внимание стоит уделять жирам. Рекомендуется ограничить потребление животных жиров и отдавать предпочтение продуктам, богатым ненасыщенными жирными кислотами омега-3. К ним относятся рыба, морепродукты, авокадо, масло авокадо, льняное масло и семена льна.
Пример полезного ужина
Для худеющих врач советует омлет с овощами и авокадо. Такое сочетание обеспечивает организм необходимыми питательными веществами и помогает поддерживать нормальный вес.
Время последнего приёма пищи
Оптимальное время ужина индивидуально, но обычно рекомендуется принимать пищу за 1,5–2 часа до сна. Если вечером запланирована тренировка, приём пищи после неё обязателен, даже если до сна остаётся всего 30–40 минут. В ночное время активно идут процессы восстановления, синтез гормонов и обновление клеток, что требует энергии и питательных веществ.
