Ассистент кафедры поликлинической терапии Пироговского университета Алина Гаврилова поделилась рекомендациями по ведению здорового образа жизни, не требующими больших финансовых вложений. По её словам, основу ЗОЖ составляют простые привычки, а не дорогие продукты и спортивные абонементы.
Эксперт выделила ходьбу как самый доступный и эффективный вид физической активности. Достаточно 15–20 минут в день, начиная с трёх раз в неделю, чтобы получить положительный результат для здоровья.
Относительно питания врач подчеркнула, что здоровое меню не требует экзотических продуктов. Обычная гречка с грибами и яйцом, тушёная капуста с курицей или творог с яблоком — полноценные блюда. Гаврилова рекомендует придерживаться «правила тарелки»: половину должны занимать овощи, четверть — белок, четверть — крупа. Вкус улучшают специи, лимонный сок, чеснок и хрустящие добавки.
Врач отметила, что совершенство не должно быть целью. Если не удалось провести полноценную тренировку, достаточно 15-минутной прогулки. При срывах в питании следующий приём пищи должен быть сбалансированным, а не служить поводом для отказа от здорового образа жизни.