Езда на велотренажере во время беременности. Преимущества велотренажера

Езда на велотренажере во время беременности является одной из безопасных форм ухода за физическим состоянием будущей матери. Специалисты призывают ездить на горизонтальном велотренажере и уверяют, что это разрешенная деятельность, по крайней мере, до определенного момента.

Стационарный велосипед является хорошим решением для беременной женщины, которая хочет заботиться о своей физической активности. Он безопаснее, чем езда на обычном, так как не представляет риска падения.

1. Домашний велоспорт

Специалисты говорят, что движения, которые вы делаете во время езды на велосипеде, неопасно для беременности. На обычном велосипеде можно ездить весь 1 триместр, если беременности ничего не угрожает.

То же самое относится и к стационарному велоспорту. Женщины, которые выбрали велотренажер для физической активности в тренажерном зале, могут продолжать занятия, если их беременность протекает должным образом. В конце концов, проконсультируйтесь со своим гинекологом о наличии противопоказаний.

К сожалению, чем больше срок беременности, тем слабее становиться чувство равновесия. Силуэт женщины, ожидая ребенка мнения: увеличивается вес и живот. Лишние килограммы, которые они носят перед собой, меняют центр тяжести, соответственно, растет и риск падения, особенно на велосипеде.

Поэтому специалисты советуют перейти с обычного на стационарный велотренажер уже к четвертому месяцу.

2. Преимущества велотренажера

Если вы влюблены в езду на велосипеде, и это помогает вам контролировать свой вес, начните тренировки на велотренажере. Такое оборудование обеспечит вам безопасность, так как снижает риск травм практически до минимума: оно стабильное, не переворачивается, снимает нагрузку с коленных суставов, которые при увеличении массы тела по-прежнему сильно напряжены.
Преимущество таких занятий в том, что на поздних месяцах беременности они требуют меньше усилий, чем другие деятельности - вы не обременяете тело вашим собственным весом.

Тем не менее велотренажер работает так же, как обычный велосипед:

• уменьшает отек ног;
• устраняет судороги;
• повышает общую эффективность организма;
• растягивает мышцы – способствует, например, работе мышц тазового дна, что важно не только во время родов, но и в профилактике недержания мочи.

3. Как правильно тренироваться на велотренажере во время беременности?

Самое главное – это правильная позиция. Растущий живот больше не позволяет сильно согнуться, кроме того, с наклонной спиной дышать сложнее. Поэтому убедитесь, что ваше рулевое колесо поднято - вы не будете давать ненужную нагрузку на позвоночник. Сидение должно быть удобным и, по возможности, довольно мягким.

Отрегулируйте продолжительность ваших тренировок, чтобы соответствовать вашей физической подготовке. Важно ездить столько, сколько и до беременности.

Если вы редко использовали свой велосипед до сих пор - не пытайтесь вдруг стать чемпионом по велоспорту! Однако, если этот процесс был регулярным до зачатия ребенка, например, два часа в день, вы можете продолжать тренировки, при условии, что ваше состояние здоровья и беременности позволяют это.

Если есть сомнения, вы можете обратиться за консультацией к эксперту. В тренажерном зале попросите своего тренера адаптировать программу к вашему состоянию и возможностям. Всегда стоит использовать монитор сердечного ритма, чтобы не перегружать организм, так как лишние усилия могут нанести вред здоровью ребенка.

Если вы не конкурентоспособный спортсмен, то лучше держать ваш пульс низким - максимальный, безопасный уровень составляет 140 ударов в минуту.

Помните, что если вы чувствуете слабость во время тренировки, нужно немедленно прекратить ее. Чтобы избежать перегрева: установите тренажер в комнате, где есть кондиционер или где вы можете открыть окна.

Пейте много воды, чтобы предотвратить обезвоживание, которое может быть опасным как для вас, так и для вашего ребенка. Также подсчитайте калории, которые вы потребляете. Вам нужно около 2400 ккал в день во время беременности, но если вы тренируетесь, добавьте еще 200 калорий.

Если вы испытываете даже малейший дискомфорт при езде на велотренажере, например, боль в нижней части живота, судороги, вы должны прекратить физическую активность и обратиться к гинекологу. То, что беременность проходит без осложнений, не освобождает вас от осторожности.

4. Зачем ездить на велосипеде во время беременности?

Как и любые физические упражнения, велосипед также имеет большое влияние на ваше благополучие.

Движение заставляет вас не чувствовать боли в спине, ваши сердечно-сосудистые и дыхательные системы работают лучше, поэтому кровообращение улучшается, и все тело более насыщено кислородом.

Физическая активность регулирует обмен веществ и, следовательно, вес, контроль над которым во время беременности очень важен. Кроме того, мышечная работа, которая является неотъемлемой частью любого упражнения, делает их более гибкими и сильными, и это важно перед лицом надвигающихся родов. Чем больше женщина натренирована, тем легче она родит и быстрее вернется в форму.

Преимущество велоспорта также в том, что он требует плавных движений – без ударов и других резких жестов, которые могут быть опасны для ребенка в животе. Кроме того, при необходимости легко уменьшить интенсивность таких усилий.