Калории: как их считать и зачем это нужно
Когда человек ест, то он получает определенное количество энергии. Изменяется это количество как раз в калориях. Если использовать калькулятор нормы калорий, то достаточно легко разобраться в том, сколько энергии требуется конкретному человеку для ежедневной активности.
Что нужно для того, чтобы похудеть
Одним из секретов успешного похудения является сокращение калорийности рациона на ежедневной основе. То есть нельзя в один день съесть шесть тысяч калорий, а потом всего одну. Важно придерживаться правильного рациона питания и стараться сделать так, чтобы каждый день потреблялось примерно одинаковое количество калорий.
При этом для снижения веса совершенно не обязательно придерживаться строгой диеты, хороших показателей можно добиться и без этого. Просто нужно усвоить несколько полезных привычек - причем, опять же не все сразу:
добавлять в рацион больше людей, богатых клетчаткой и белком. В таком случае человек будет долго чувствовать себя сытым, а калорийность его рациона при этом сократиться;
стоит сделать акцент на медленных углеводах, таких как каши, это также обеспечивает чувство насыщения и при этом положительно влияет на пищеварение;
если готовить дома, то следить за калорийностью будет проще, а вес будет уходить быстрее. Тут все понятно - человек, который готовит дома, точно знает, что входит в состав того или иного блюда.
Это далеко не все полезные советы, которые стоит учитывать тем, кто хочет похудеть с помощью дефицита калорий, но их смело можно отнести к разряду основных.
Также однозначно стоит отказаться от полуфабрикатов, поскольку в них невозможно контролировать количество соли и сахара.
Похудение и калории: информация к размышлению
Количество приемов пищи никак не сказывается на то, как быстро человек худеет. Можно есть шесть раз в день, можно - два. Самое главное в данном случае - это как раз количество потребляемых калорий. В то же время важно утолять голод вовремя, поскольку это позволит срываться на перекусы существенно реже.
Для того, чтобы быстрее худеть, по утрам обязательно правильно завтракать. В рационе для завтрака обязательно должны быть белки и сложные углеводы в необходимом количестве.
Лучше всего не есть утром мучное, максимум - это цельнозерновой тост с авокадо и яйцом. Завтрак обязательно должен доставлять удовольствие, так что он всегда состоит из любимых блюд.
Особенности снижения веса с помощью подсчета калорий
Для того, чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий. В таком случае организм будет тратить жировые запасы на то, чтобы восполнить дефицит. Правильное и грамотное управление весом позволяет человеку не только привлекательно выглядеть, но и не беспокоиться о состоянии своего здоровья.
При этом важно именно ограничивать калорийность, а не просто резко снижать количество калорий - в таком случае у организма наступает шок и он не расходует жировые запасы, а начинает только активнее их запасать. В долгосрочной перспективе такая стратегия является еще более опасной, поскольку стоит только человеку вернуться к нормальной калорийности своего рациона, как он начнет стремительно набирать вес.
Таким образом, подсчет калорий и грамотное отношение к тому, что ты ешь - это возможность сформировать и поддерживать здоровое тело. Калькулятор калорийности, который учитывает полный комплекс факторов, позволяет быстро и без особенных проблем составить правильный рацион. При этом желательно скорректировать полученные результаты на консультации с диетологом или нутрициологом. Специалисты помогут с составлением рациона.
