Короткие интенсивные пробежки борются с паническими расстройствами: исследование
Фото: freepik
Бразильские ученые выяснили, что чередование легких физических упражнений и интенсивных пробежек эффективнее снижает частоту и интенсивность панических атак, чем прогрессивная мышечная релаксация по методу Джекобсона. Профессор Марсио Берник из Университета Сан-Паулу обнаружил, что этот подход помогает уменьшить проявления агорафобии, тревожности и депрессии.
Программа тренировок состоит из 30-минутных занятий, включающих разминку, 15-минутную прогулку, 30-секундный бег и еще одну 15-минутную прогулку. В течение 12 недель количество пробежек увеличивается с одного до шести. В эксперименте участвовали 72 человека, которых случайным образом разделили на две группы: одна занималась физическими упражнениями, другая — прогрессивной мышечной релаксацией. Все участники получали плацебо.
Анализ результатов показал, что физические тренировки значительно снизили частоту панических атак к 12-й и 24-й неделям (p < 0,001). В группе, практиковавшей прогрессивную мышечную релаксацию, панические атаки усилились. Через 24 недели также снизились уровень тревожности и депрессии у участников, занимавшихся физическими упражнениями (p = 0,013).
Исследователи подчеркивают, что предложенная методика легко вписывается в повседневные тренировки и может стать основой для дальнейших исследований в этой области.
