Принципы повышения эффективности тренировки
Тренировки полезны для мышц и для здоровья, но лишь в том случае, если подходить к их организации и к самому процессу грамотно. Ниже речь пойдет о 5-ти советах для тех, кто хочет сделать свои тренировки более эффективными.
Также вы можете узнать полезную информацию, например, кто такой культурист, и как им стать.
№1 Выбор оптимального времени
Конечно, каждый организм уникален, тем не менее, наши тела также объединяют некоторые общие аспекты работы. В частности, биологические часы, ритмы, особенности физиологии. Считается, что целесообразно принимать на себя физические нагрузки любого плана с 15 до 19 часов вечера, поскольку в этот отрезок имеет место быть оптимальное соотношение между анаболическими гормонами и кортизолом. Так что в этот промежуток времени мышцы будут наращиваться более интенсивно, а похудание станет протекать максимально эффективно. К тому же восстанавливаться после тренировки будет на порядок проще, чем в любое другое время.
Важную роль также играет сопоставление времени суток с типом тренировки, ведь они зависят друг от друга:
- сразу после пробуждения идеально подходит легкая гимнастика/зарядка и пробежка, также можно расслабленно поплавать в бассейне;
- до 10.00 лучше всего худеть, потому что запасы гликогена крайне низкие, что повлечет за собой снижение объема жировой ткани;
- с 10 до 12 часов наблюдается максимальная концентрация адреналина, пиковое значение, так что оптимальными считаются практики выносливости и концентрации внимания;
- а вот силовые упражнения и методики для набора мышечной массы стоит оставить на вечер;
- самые поздние часы дня следует посвятить йоге.
№2 Правильный выбор типа физнагрузки
Он обычно определяется текущим состоянием здоровья. Основные противопоказания для занятия серьезными видами спорта:
- сахарный диабет;
- рак;
- гипертония;
- инфаркт;
- инсульт;
- перенесенные травмы и переломы.
В этих случаях помогает ежедневная ходьба и пробежки, в то время как заниматься тяжелой атлетикой нежелательно. Лучше отдать предпочтение йоге или любительской гимнастике. Причем лучше всего предварительно проконсультироваться с врачом.
№3 Установление питьевого режима
Это достаточно спорный вопрос, даже в кругах профессионалов, не говоря уже о рядовых обывателях. Одни говорят, что нужно выпивать от 2-2,5 литров воды в день, другие убеждены, что этот показатель сильно завышен, и избыток жидкости в теле может привести к неблагоприятным последствиям в плане здоровья. Последние исследования, а точнее их результаты гласят о том, что необходимо прислушиваться к своему организму и пить столько, сколько хочется.
№4 Соблюдение чувства меры
Недостаток физической нагрузки так же вреден для здоровья, как и ее избыток. Именно поэтому необходимо следить за тем, чтобы не было перебора по упражнениям. Нагрузки должны быть умеренными и предполагать хорошую подготовку, в противном случае любые упражнения будут не на пользу, а во вред.
№5 Правильный настрой
К тренировкам необходимо подготавливать не только тело, но и психику. Так, перед тем как приступить к разминке и разогреву, нужно настроиться на правильный лад. Нельзя заниматься при отсутствии настроения, поскольку гормональный фон тела в такие моменты нарушен. Также не следует заниматься и при эмоциональном перевозбуждении, ведь организм работает неправильно, и любая, даже легкая тренировка может навредить здоровью.
Соблюдая эти правила, можно действительно сделать тренировки максимально эффективными и получать от них массу удовольствия и наслаждения.
