Прошло новое исследование: легкий способ продлить жизнь на годы назвали ученые
Фото: freepik
Научные данные показывают, что для увеличения продолжительности жизни и улучшения самочувствия важно не только время, затраченное на физическую активность, но и её разнообразие. Регулярное сочетание различных видов физических упражнений значительно снижает риск преждевременной смерти по сравнению с однообразными тренировками.
Журнал BMJ Medicine опубликовал результаты обширного исследования, которое охватило данные более 110 тысяч участников за три десятилетия. Исследование показало, что для поддержания здоровья важно учитывать не только общий объём физической нагрузки, но и её разнообразие.
Учёные изучали различные виды физической активности, такие как ходьба, бег, силовые упражнения, плавание и садоводство. Результаты показали, что люди, которые регулярно комбинируют несколько типов физических нагрузок, имеют более низкий уровень смертности по сравнению с теми, кто занимается только одним видом тренировок.
Исследование также выявило нелинейную зависимость между физической активностью и продолжительностью жизни. Оптимальный эффект достигается при выполнении около 20 метаболических часов физической активности в неделю, что соответствует 150–300 минутам умеренных или 75–150 минутам интенсивных упражнений. Превышение этого уровня не даёт дополнительных преимуществ для здоровья.
Авторы исследования подчёркивают важность активного образа жизни для поддержания здоровья. Однако именно разнообразие физических упражнений, включая аэробные нагрузки, силовые тренировки и повседневную активность, позволяет достичь наилучших результатов. Такой подход лучше соответствует реальным условиям жизни и способствует долгосрочному здоровью.
