Как подготовить себя к тренировкам на свежем воздухе: советы от тренера из Самары

Лето – идеальное время года для тренировок на свежем воздухе. Каждый летний период в парки, скверы и набережную города выходят спортсмены, которые занимают удобное место на газоне и начинают свои занятия – в одиночку или с группой. Редакция ProGorodSamara пообщалась с 22-летней Елизаветой Гурылевой – тренером по функциональным тренировкам и стретчингу из Самары. Стретчинг является популярным видом спорта, направленным на интенсивную растяжку связок и совершенствование гибкости. Тренер поделилась своими знаниями о проведении уличных тренировок и рассказала, как правильно подготовиться к подобным занятиям во избежание неприятных последствий.

Елизавета всю свою жизнь занималась спортом и танцами. В 20 лет она первый раз попробовала себя в роли тренера и поняла, что ей нравится помогать людям, поддерживать их здоровье и мотивировать подопечных. В этом году Елизавета решилась провести свою первую уличную групповую тренировку.


Елизавета Гурылева. Фото предоставлено редакции ProGorodSamara

Расскажите про свои уличные тренировки: как давно их проводишь, где, чем занимаетесь?

Этим летом почувствовала, что пора: сделала минимальную рекламу, организовала инвентарь (коврики и фитнес-резинки), выбрала место, и провела свою первую тренировку по стретчингу на улице. Пробная тренировка удалась, всем очень понравилось! Я даже не ожидала! Так, теперь каждое воскресенье провожу тренировку в разных локациях города.

Чем полезны занятия на свежем воздухе? Чем они отличаются от тренировок в зале?

Тренировки на улице благотворно влияют на организм в целом: улучшается работа сердца и легких, увеличивается кислородный поток и укрепляются кровеносные сосуды. Благодаря улучшению кровообращения повышается уровень энергии и качество сна, что очень хорошо для восстановления организма. Если сравнивать, то в закрытых помещениях (спортзалах) повышается риск заболеваний, так как нередко в зале становится душно и работать в таких условиях тяжелее, особенно летом. Свежий воздух помогает бороться с различными болезнями. Также на солнце вы заряжаетесь витамином D, что влияет на бодрость, активность и улучшение настроения на весь день. Помимо прочего, на уличных тренировках можно насладиться красивыми пейзажами.

Не опасно ли заниматься спортом в жаркую погоду?

Тренироваться в жаркую погоду, конечно, не рекомендуется. Это большая нагрузка на весь организм. Поэтому я выбираю проведение тренировок либо рано утром до 10 утра, либо в вечернее время.

Фото предоставлено редакции ProGorodSamara

- Какие рекомендации необходимо соблюдать людям, которые занимаются физическими активностями на свежем воздухе?

Во-первых, выбирайте для тренировок на улице правильное время суток. Во-вторых, берите с собой воду. Летом мы потеем сильнее, а водный баланс нужно восстанавливать. В-третьих, заниматься нужно постепенно. Необходимо снизить интенсивность тренировок, поскольку на улице поначалу все дается немного тяжелее (из-за ветра, пыли, яркого солнца и т.п.). Поэтому снизьте интенсивность на 20% и за 3-4 недели плавно выходите на «зальный» уровень. В-четвертых, контролируйте пульс. В жару он повышается на 20-30%, поэтому используйте пульсометр, или часы с датчиком ЧСС. В-пятых, используйте современную спортивную одежду для жары: она легче, чем привычный хлопок, лучше выводит пот и пропускает воздух. Не пренебрегаете солнцезащитным кремом на открытых частях тела и обязательно используйте головной убор.

Какие противопоказания есть к тренировкам на улице в жаркую погоду?

В сильную жару любые нагрузки стоит ограничить практически каждому человеку. Особенно это противопоказано детям, пожилым людям и беременным. А также людям, которые имеют заболевания сердечно-сосудистой системы и щитовидной железы.

Фото предоставлено редакции ProGorodSamara

Самарский тренер подчеркивает, что уличные тренировки действительно положительно влияют на организм, однако неподготовленные люди могут причинить вред своему здоровью. Для тех, кто только хочет попробовать занятия на свежем воздухе, Елизавета рекомендует посетить врача, чтобы выяснить, насколько организм готов к таким нагрузкам, и уже после этого начинать полноценно готовиться:

«Необходимо подготовить план тренировки: разминку, основную часть, заминку. Если это беговая тренировка - выстроить примерный путь. Обязательно проконсультироваться с тренером. После этого выбрать подходящее место, удобную и правильную спортивную одежду, и только после этого начать тренироваться».