Клинический психолог из Самары — о том, как справиться с осенней хандрой: «Осень — пора, когда обостряются психические заболевания»

С началом осенней поры важно не только утеплить гардероб, но и уделить внимание своему психическому состоянию. Порой осенняя хандра накрывает с головой и мешает работе, личной жизни или хобби. Как справиться с нестабильным состоянием и пережить осень? Об этом в интервью с ProGorodSamara рассказала клинический психолог Мария Петрова.

Мария Петрова / Фото предоставлено ProGorodSamara

Мария, расскажите, что такое «осенняя хандра»? Откуда она берётся?

— Осенняя хандра — это состояние, знакомое многим, а кто-то и вовсе не знает, что это такое. Каждый человек переживает осень по-своему. У кого-то обостряются хронические заболевания, организм более восприимчив к инфекциям, ведь не просто так говорят, что осень — пора, когда обостряются и психические заболевания. С чем это связано? Уменьшение светового дня, похолодание и увядание природы. Погода перестраивается, мы переходим в более спокойным режим жизни, наш организм однозначно может испытывать стресс. За счёт уменьшения светового дня вырабатывается меньшее количество серотонина, который отвечает за наше настроение. Мы вернулись с отпуска, меньше двигаемся, поэтому и могут возникать какие-либо симптомы.

Чем характеризуется такое состояние?

— Характеризоваться такое состояние может апатией, подавленным настроением, усталостью, а может — изменениями в пищевом поведении, раздражительностью, небольшими нарушениями сна.

Как часто люди обращаются к вам с подобным? Какая работа проводится?

— Именно с осенней хандрой ещё не было клиентов. Стоит заметить, что много обращается клиентов со следующими жалобами: ощущение упадка сил, снижение настроения и энергии, достаточно людей с симптомами депрессии. Действительно, в наше время растёт количество случаев панических атак и депрессии. Наш ритм жизни диктует новые болезни, также панические атаки и депрессия молодеют, встречаются не реже, чем у взрослых людей. Мы все физиологически очень похожи, но в то же время очень разные. От того и методы помощи будут совершенно индивидуальны. Тут нужно учитывать некоторые моменты: особенности клиента, бэкграунд и жалобы. Я работаю чаще в интегративном методе — сочетание нескольких подходов. В зависимости от тяжести состояния клиента я подбираю метод. Вся работа с клиентом начинается с диагностики текущего состояния, потом мы определяем примерный план работы и встреч. Нужно помнить о том, что очень многое зависит от самого человека, обратившегося за помощью. Я могу дать инструменты, знания, которые помогут, но если человек не заинтересован или ленится, тут уже я бессильна. Стоит заметить, что высокая степень мотивации у клиентов даёт лучшие результаты — проверено.

Автор фото: Семён Ракшин

Как бороться с таким состоянием?

— Бороться с этим состоянием не нужно, как и со своим организмом и эмоциями. Вы — живой человек, а, значит, с вами могут происходить самые разнообразные вещи в жизни, которые просто нужно правильно проживать. Тут важно дать время организму плавно перестроиться, очень важно в этот момент позаботиться о себе и поддержать.

Можете дать ТОП-5 рекомендаций?

— Что помогает не столкнуться с осенней хандрой или перенести её более благополучно:

1. Физическая активность — лёгкая гимнастика, а, может, вы захотите попробовать новое хобби — пойти на танцы, бокс, это будет прекрасно. Прогулки по паркам под золотой листвой могут стать источником вдохновения и радости. В каждом шаге можно услышать шорох упавших листьев, а в прохладном воздухе ощутить свежесть, которая наполняет легкие энергией. Такие моменты помогают отвлечься от негативных мыслей и зарядиться положительными эмоциями.

2. Дайте организму чуть больше внимания — курс витаминов, контрастный душ, более правильное питание, добавляйте больше ярких ингредиентов в ваши блюда, делайте так, чтобы ваши блюда были эстетичными, соблюдайте концепцию work-life balance, следите за качеством сна. Приготовление сезонных блюд с использованием овощей и фруктов может стать не только способом разнообразить меню, но и отличным развлечением. Уютные вечера за чашкой горячего чая с книгой создают атмосферу домашнего уюта и спокойствия.

3. Создайте для себя новую осень — придумывайте ритуалы, которые будут вас радовать. Будь то творчество, принятие ванны с солью и свечами, использование ароматических масел, покупка приятных ароматов в дом, свидания с любимым человеком, встречи с друзьями и семьей. Главное, не врывайтесь в осень с огромным количеством дел.

4. Подумайте: а точно ли это связано с погодой, со сменой времени года? Чаще всего причина кроется в другом. Отличная практика — берете листок с ручкой и пишите всё то, что вас так сильно беспокоит, выгружаете всё на лист бумаги. Потом можете оценить — действительно ли ситуация такая плачевная или вы накрутили себя. Остановите себя, поговорите с собой о том, что все проблемы, которые вы выписали решаемы. А потом можете сжечь листок, разорвать и выкинуть, как хочется. Если чувствуете что не справляетесь — обращайтесь за помощью. Практикуйте медитации — это отличный метод самопомощи.

5. Можно продлить себе лето и взять отпуск, если вы еще себе это не позволили в летний период. Желательно в теплые края. Если нет такой возможности, то попробуйте просто чуть больше отдыхать, давая себе время на качественный отдых. Это важное жизненное условие, оказывается так, что многие люди попросту не умеют отдыхать. Во время отпуска они хотят сделать тысячу дел, но так и не отдохнув. Отдых — это тоже искусство.

Чем осенняя хандра отличается от депрессии?

— Общаясь с людьми, сталкиваюсь с тем, что депрессия недооценена. Депрессия — это психическое расстройство, которое более длительное по времени, не обязательно встречается осенью. Главные симптомы: снижение внимания и настроения, нарушение аппетита, те вещи, которые раннее радовали, больше не приносят той радости, бессонница, снижение самооценки. Кто сталкивался с подобным, понимают насколько это серьезно. При депрессии наблюдаются нарушение жизнедеятельности. Человек может забывать сходить в душ, поесть, он попросту теряет интерес к жизни и ему кажется, что она стала бессмысленна.

Автор фото: Семён Ракшин

Какой самый главный совет вы можете дать читателям?

— Живите счастливо, здорово и не стесняйтесь обращаться за помощью. Я не понаслышке знакома с депрессией, поэтому скажу, что чем раньше, тем лучше, а тем более — когда есть грамотный помощник, так это вообще счастье. После общения с психологом ощущение будто всё разложено по полочкам, есть вера в себя и в лучшие изменения. Нет ничего постыдного в том, что обратиться за помощью, хотя соглашусь, что очень важно найти своего психолога, но и это не такая уж сложная задача, как может показаться. Хочу дать совет — обращаться при первых же звоночках. Сразу вы можете не получить результатов, но пробуя действовать, реагировать по-другому вы получите гораздо больше.