BJSM: назван самый полезный объём тренировок для снижения риска летальности
Фото: freepik
Учёные проанализировали данные трёх масштабных американских исследований, в которых участвовали почти 150 тысяч человек. Эти исследования продолжались 30 лет, и участники регулярно отчитывались о своей физической активности. Результаты опубликованы в журнале British Journal of Sports Medicine (BJSM).
Какие виды физической активности исследовались
Аэробные упражнения включали бег, плавание, ходьбу и езду на велосипеде. Силовые тренировки состояли из упражнений с отягощениями и собственным весом, таких как отжимания, приседания и выпады.
Исследователи выяснили, что 90–120 минут силовых тренировок в неделю снижают риск смерти от всех причин на 13%.
Как физическая активность влияет на здоровье
Риск сердечно-сосудистых заболеваний уменьшался на 19%, а неврологических — на 27%. Дополнительные преимущества не возникали при увеличении продолжительности тренировок сверх нормы.
Наименьший уровень смертности наблюдался у тех, кто сочетал силовые и аэробные упражнения.
