Ученые обнаружили простой способ снизить вред бессонницы для психики человека
Фото: freepik
Международная группа исследователей выяснила, что регулярные физические упражнения положительно влияют на качество сна у людей с хронической бессонницей, снижают уровень тревожности и апатии. Клинический анализ данных показал, что физическая активность нарушает замкнутый круг, в котором бессонница и негативные когнитивные процессы взаимно усиливают друг друга.
Хроническое недосыпание значительно ухудшает психическое здоровье. Люди с бессонницей часто испытывают тревогу и апатию, что еще больше усугубляет нарушения сна.
Ученые из журнала Physiology & Behavior провели эксперимент для оценки эффективности немедикаментозных методов лечения хронической бессонницы. В исследовании участвовали 336 добровольцев с диагнозом хронической бессонницы, которых разделили на две группы. Первая группа продолжала жить в обычном режиме, а вторая проходила курс регулярных физических упражнений в течение двух-шести месяцев.
Физические нагрузки включали разнообразные виды активности: от бега и быстрой ходьбы до йоги и тай-чи. Участники занимались в разных режимах: от ежедневных 30-минутных тренировок до менее интенсивных программ.
Результаты показали, что даже умеренные, но регулярные физические упражнения улучшают качество сна. Участники из группы, занимавшейся спортом, отметили снижение тревожности и подавленности.
Объективные данные, собранные с помощью специализированных приборов, продемонстрировали, что после ночных пробуждений участники спортивной группы засыпали на девять минут быстрее и спали более глубоко.
Авторы исследования сделали вывод, что их работа открывает новые возможности для разработки немедикаментозных методов лечения хронической бессонницы. Они также отметили необходимость сравнения эффективности физической активности и когнитивно-поведенческой терапии. Тем не менее, результаты показывают, что увеличение физической активности может быть эффективным способом улучшить качество сна.
