10 000 шагов к идеалу: тренер рассказал, как обрести фигуру мечты

Весна — время надежд и стремлений, и многие вновь дают себе обещание "в этот раз совершенно точно похудеть к лету". Как сделать так, чтобы мечта сбылась, и как преодолеть все трудности на пути к идеальной фигуре — редакция портала PROGORODSAMARA узнала у самарского фитнес-тренера.

Софья Ненашева, фитнес-тренер

спортивного клуба "Физкультура" в Силе спорта

Как начать заниматься спортом?

Нужно взять себя в руки и встать на путь изменений. Звучит просто, но на практике все гораздо сложнее, однако все же выполнимо. Главное — это принять решение, поставить перед собой четкую цель, и стремиться к ней. Начинать можно с малого. Постепенно увеличивать ежедневную физическую активность, хотя бы просто побольше гулять. Пересмотреть питание и убирать из него все вредное, жирное и сладкое. Понять, не переедаете ли вы, чтобы побороть стресс. Важно бороться с причиной, а не со следствием.

А как перестать заедать стресс?

Заедание стресса — это, пожалуй, самая распространенная причина возникновения лишнего веса. Первый шаг — увидеть проблему и признать ее. Второй — разобраться, что же является причиной стресса?

Проблемы и завалы на работе чаще всего приводят к заеданиям стресса - ведь кажется вполне естественным вознаградить себя после тяжелого дня чем-нибудь вкусным. Но если такое происходит постоянно, то стоит задуматься - а не лучше ли поискать другое место работы? Ведь речь идет уже не только о фигуре, а о физическом и ментальном здоровье.

Долги тоже очень часто становятся причиной тревоги, и лучше придерживаться привычки жить по средствам и избегать накопления долгов. Можно мониторить различные акции и предложения, чтобы сэкономить на обязательных платежах - например сейчас можно с выгодой закрыть коммунальные долги по акции "Весеннее обновление" от ЭнергосбыТ Плюс. Если успеть заплатить по долгам за тепло и горячую воду до 30 апреля, то пени будут списаны.

Недовольство своей внешностью или состоянием здоровья - тоже очень распространенная причина стресса. Получается замкнутый круг - есть потому что грустно, а потом от этого становится еще более грустно.

Важно понять, что еда не является единственным источником радости, и сделать все, чтобы добавить в жизнь положительных эмоций. Любимые занятия или новое хобби, общение с семьей и друзьями, интересные активности, спорт и даже простые прогулки могут прекрасно помочь справиться со стрессом.

А правда что 10 000 шагов в день помогут похудеть?

Похудение основано на дефиците калорий. Все просто — человеку необходимо тратить больше калорий, чем он потребляет, и тогда организм начнет сжигать лишний жир. Каким образом достигать этого — низкокалорийной диетой, тренировками или прогулками на десять тысяч шагов — не важно. Тут можно ориентироваться на возможности или личные предпочтения. Но если цель — не только похудеть, но и сформировать красивую фигуру, развить отдельные группы мышц или, например, избавиться от болей в спине, то лучше все же записаться в зал.

Как правильно питаться?

Любой продукт состоит из таких энергетических единиц как белки, жиры и углеводы. Оптимальное их соотношение в продукте - 50% углеводов, 35% белка и 15% жиров, это практически универсальный показатель. В рационе должно быть много овощей, много круп, много различных источников белка, и жиров. В день должно быть 3-4 приема пищи, причем лучше всего добиться одинакового времени и количества потребляемых продуктов. Если есть какие-либо нарушения или заболевания — план питания должен учитывать эти факторы.

А зачем нужно пить много воды?

Питьевой режим — основа основ похудения. Недостаток воды в организме приводит к ухудшению самочувствия, а жажду человек не всегда распознает как таковую и часто принимает ее за голод — от этого и переедания. Поэтому нужно пить из расчета от 20 до 40 мл ка каждый килограмм веса человека. Причем исключительно чистую воду, фильтрованную или бутилированную.

Бывает ли такое, что спорт все же не помогает?

Самый распространенный вопрос — «а почему тренировки не работают»? Им задается каждый, кто каждую весну пытается привести себя в форму, но через пару месяцев решает подождать до следующей весны. Основа любого результата — это дисциплина и регулярность. Многие бросают на полпути, не увидев ожидаемого результата. Бывают, конечно, и исключения, связанные с нарушениями отдельных функций организма — но это редкость. Важно понять, что работа над собой это долгий процесс, который требует усилий, постоянства, терпения. Занятия с личным тренером в этом плане помогают не только сделать тренировки эффективнее, но и поддерживать мотивацию. Путь к фигуре мечты может начинаться с десяти тысяч шагов, но на практике он гораздо длиннее. Нужно не сдаваться, продолжать идти, и в результате человек получит удовольствие от своей работы, от своего результата, от лучшей версии самого себя.