Наверх
20:51, 08.06.2020

Самарцам рассказали, что делать при боли в спине

Самарцам рассказали, что делать при боли в спине
16+
Фото: Александр Карачев
Александр Карачёв дал несколько советов, как избежать преждевременного попадания к врачу

В рамках новой рубрики «Секреты здоровья» мы представляем вам рассказ инструктора по йоге Александра Карачёва (ВК, Instagram). В первой же теме он расскажет, как избежать боли в спине, и что делать, если они появились.

Как часто у вас спрашивают, почему болит спина?

– В моей практике, как инструктора по йоге, это один из самых популярных вопросов. Чтобы помочь, я сначала предлагаю людям разобраться, откуда эта боль берётся. Причины бывают разные. Если посмотреть в корень проблемы, то как правило, в 90% случаев – регулярное повторение одного и того же действия.

Человек занимает одно и то же положение, в процессе исполнения которого начинаются формироваться микротравмы или зажимы. Одна группа мышц слишком напрягается, другая — слишком расслабляется, из-за этого начинает происходить небольшое смещение суставов, затем костей.

Александр Карачев

Как с этим быть?

– В первую очередь нужно понять, почему мы делаем это движение и попробовать из жизни его убрать. К примеру, если носим ребёнка на одной стороне, то стоит носить его на другой стороне. Если мы сидим в одном и том же положении перед компьютером, то нужно посмотреть, как можно изменить положение. Не держать шею наклонённой, а поднять ноутбук или экран повыше. Эти ошибочные действия стоит поменять или компенсировать.

Нужно обязательно делать разминку, дать возможность другой группе мышц напрячься. Тогда это в некоторой степени облегчит ситуацию, но делать это нужно на регулярной основе.

Влияет ли кровообращение на проблемы со спиной?

– Конечно. Нужно следить, как движется жидкость в организме. Нужно делать разминки для повышения артериального давления, чтобы протолкнуть какие-либо застои. Нужно пить больше воды. Чем больше воды в организме, тем проще проблемы переносятся. Норма – 2-2,5 литра в день, а в жару можно и 3 литра. Многие проблемы уже уходят после этого. Либо начинает не так сильно беспокоить.

Какие упражнения можно проводить на дому?

– Можно проводить самомассаж. Человек же чувствует, где у него что-то болит или пропала чувствительность. Эту зону следует сначала расслабить, затем промассировать. Это даст облегчение. Помогают также турник и плавание. На турнике нужно просто повисеть, дать мышцам растянуться, дать возможность позвоночнику вытянуться. Плавание также расслабляет спину. Разумеется, всё проводить нужно в меру, иначе опять нужна будет компенсация.

Что делать, если боль не проходит?

– Если упражнения не помогают и боли становятся постоянными, то нужно обязательно обратиться к врачу. Бывает, что причины кроется настолько глубоко, что такого «домашнего» лечения может не хватить и человек нуждается в серьёзной терапии.

Упражнения

Перед выполнением упражнений по возможности лучше немного разогреть суставы простой суставной гимнастикой и/или сделать лёгкую пробежку.

Самое первое и самое безопасное упражнение для укрепления мышц спины и снятия зажимов это "кошачьи потягивания".

1) Встаём в позу стола. Между коленями ширина 2х кулаков. Ладони под плечами.
2) На вдохе волнообразным движением начиная от копчика округляем спину. Голова и копчик стремятся вниз, а середина спины вверх.
3) На выдохе волнообразным движением начиная от копчика округляем грудной отдел. голова и копчик стремятся вверх.
Таким образом меняем положение 2 и 3 поочередно, повторяем 5-10 раз по самочувствию, подстраивая движение под дыхание.
4) После завершения, необходимо полежать в "позе ребёнка" 30-60 сек.

Подъём рук/ног из позы стола.

1) Встаём в позу стола. Между коленями ширина 2-х кулаков. Ладони под плечами.
2) На вдохе поднимаем правую руку и левую ногу до положения параллельно полу. Тянемся и дышим 10-30 сек, по самочувствию.
3) На очередном выдохе опускаем руку и ногу в исходное положение.
4) На вдохе поднимаем левую руку и правую ногу до положения параллельно полу. Тянемся и дышим 10-30 сек, по самочувствию.
5) На очередном выдохе опускаем руку и ногу в исходное положение.
6) Повторяем 3-6 подходов на обе стороны и отдыхаем в "позе ребёнка"

Пресс коленом

1) Ложимся в "позу на спине".
2) На вдохе поднимаем правую ногу согнутую в колене и руками прижимаем её как можно ближе к груди, выдыхая из живота. Левая нога лежит вытянутая на полу. Лбом тянемся к колену. Дышим в живот 3-5 вдохов выдохов и после опускаем ногу на место.
3) На вдохе поднимаем левую ногу согнутую в колене и руками прижимаем её как можно ближе к груди, выдыхая из живота. Правая нога лежит вытянутая на полу. Лбом тянемся к колену. Дышим в живот 3-5 вдохов выдохов и после опускаем ногу на место.
4) На вдохе поднимаем обе ноги согнутые в колене и руками прижимаем их как можно ближе к груди, выдыхая из живота. Лбом тянемся к коленям. Дышим в живот 3-5 вдохов выдохов и после опускаем ноги на место.
5) Отдыхаем в "позе на спине"

пресс коленом

Скрутка

1) Исходное положение в "позе на спине". Стопы ставим как можно ближе к ягодицам на ширине плеч.
2) Не сдвигая стопы, наклоняем колени вправо на сколько это позволяет ваше тело. Дышим, приятный плавный вдох и выдох. 20-40 сек. Поднимаем ноги в исходное положение.
3) Не сдвигая стопы, наклоняем колени влево на сколько это позволяет ваше тело. Дышим, приятный плавный вдох и выдох. 20-40 сек. Поднимаем ноги в исходное положение.

скрутка

Скрутка №2

1) Исходное положение "поза на спине". Руки в стороны.
2) Правую стопу ставим на левое колено сверху. Левой рукой наклоняем правое колено влево, а голова поворачивается вправо.
3) Левую стопу ставим на правое колено сверху. Правой рукой наклоняем левое колено вправо, а голова поворачивается влево.
4) Отдыхаем в "позе на спине" 3-5 мин.

Напоминаю, грамотная профилактика позволит почти в 90% случаев предотвращать появление любых серьёзных заболеваний. Поэтому, друзья, будьте здоровы, обращайтесь и задавайте свои вопросы, буду рад на них ответить.

Максим Рожко
Тэги: Медицина, Здоровье, Советы
Нашли ошибку? Выделите фразу и нажмите Ctrl+Enter

Узнай больше! Вступай в группу нашего города:

Комментарии

Сами знаете откуда08 июня 2020, 22:05
Спасибо - подрочил =-D
Согласны с автором?
Горожанин08 июня 2020, 23:00
Спасибо, надеюсь и мне тоже поможет.
Согласны с автором?
Бабка09 июня 2020, 14:41
Если сумею хоть одно из упражнений сделать, то так и останусь навсегда.
Согласны с автором?

Добавить комментарий

Внимание! Правилами сайта запрещается использовать мат и высказываться оскорбительно по отношению к другим людям

или авторизуйтесь

!Внимание! Регистрируясь и совершая любые действия на сайте, вы автоматически соглашаетесь с Пользовательским соглашением. Если вы не согласны с Cоглашением или с отдельными его пунктами, пожалуйста, покиньте сайт.
Социальные сети не передают нам ваши логин и пароль, мы получаем только имя и аватар пользователя.
  Допускаются теги <b>, <i>, <u>, <p> и ссылки http://youtube.com/watch?v=VIDEO
Прикрепите фотографии (jpg, gif и png)
Внимание! Совершая любые действия на сайте, вы принимаете условия «Cоглашения» и соглашаетесь с «Политикой защиты и обработки персональных данных»
Редакция портала ProGorodSamara.ru
Адрес для почтовой корреспонденции: 443013, Самарская обл., г. Самара, Московское ш., д. 4, стр. 15.
‭+7(987)-905-00-63‬
progorodsamara@progorodsamara.ru
Размещение рекламы в газете «Pro Город»
8 (999) 158-68-55‬, salesG@progorodsamara.ru
Отдел службы распространения:
+7(987)-156-00-63
Размещение рекламы на сайте
‭ +79270080877
sales@progorodsamara.ru
Смотреть прайс-лист

При использовании материалов новостного портала progorodsamara.ru гиперссылка на ресурс обязательна, в противном случае будут применены нормы законодательства РФ об авторских и смежных правах. Редакция портала не несет ответственности за комментарии и материалы пользователей, размещенные на сайте progorodsamara.ru и его субдоменах.

Наименование: сетевое издание PROGORODSAMARA (ПРОГОРОДСАМАРА) Учредитель: ООО «Город Самара». Главный редактор: Молчанова Анастасия Александровна (progorodsamara@progorodsamara.ru, ‭+7 (987) 905-00-63. Адрес редакции: 443013, г. Самара, Московское шоссе, д. 4, стр. 15. Свидетельство о регистрации СМИ: ЭЛ № ФС 77 - 65325 от 12 апреля 2016г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций. Возрастная категория сайта 16+
Городской портал Самары — ProGorodSamara.ru © 2009-2014
Портал работает по технологии «ProSmi» © 2012-2014
Рейтинг@Mail.ru