Гирлянды влияют на качество сна: пояснение от самарского психолога А. Скачковой

В преддверии новогодних праздников многие граждане активно украшают свои жилища и общественные пространства различными световыми декорациями, включая гирлянды и другие источники искусственного света. Однако, как указывает психолог Александра Скачкова из Самары, такая практика может оказывать негативное воздействие на психофизиологическое состояние человека, особенно в контексте качества сна и общего самочувствия.

Ключевой аспект проблемы заключается в влиянии искусственного света, особенно синего спектра, излучаемого светодиодными источниками, на циркадные ритмы и гормональную регуляцию. Синий свет подавляет выработку мелатонина, важного гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования, что затрудняет процесс засыпания и может увеличивать время, необходимое для достижения состояния физиологического покоя.

Более того, длительное воздействие синего света приводит к повышению уровня кортизола, известного как гормон стресса. Это нарушает суточные биоритмы и снижает способность организма к релаксации и полноценному восстановлению. Таким образом, избыточное освещение в ночное время может оказывать комплексное негативное влияние на психоэмоциональное состояние и общее здоровье человека.

Для минимизации этих негативных эффектов Александра Скачкова рекомендует использовать световые источники с тёплым белым или жёлтым спектром, которые оказывают меньшее воздействие на нервную систему и способствуют более быстрому засыпанию. Кроме того, психолог советует отключать иллюминацию хотя бы за два часа до отхода ко сну, что позволяет организму адаптироваться к снижению освещённости и улучшает качество ночного отдыха.

Таким образом, подход к выбору и использованию праздничного освещения с учётом научных данных о его влиянии на психофизиологическое состояние может существенно повысить качество жизни и общее благополучие человека в период новогодних праздников, пишет samaraonline24.ru.