Как подготовиться к горнолыжному сезону

Когда лыжный сезон уже наступил, для того чтобы получить максимум удовольствия от горнолыжного отдыха, вы должны хорошо подготовиться. Для начала необходимо запастись специальной спортивной экипировкой:

• теплые горнолыжные костюмы,
• горнолыжные ботинки,
• непродуваемые курткы с высоким воротом и капюшоном,
• перчатки,
• шлемы, защитные элементы,
• сами лыжи или сноуборд.

Не менее важна и ваша физическая подготовка. Даже новичок должен обладать определенной выносливостью, чтобы хорошенько потренироваться, чувствовать себя устойчиво и быстрее освоить технику езды.

Вот график тренировок на два месяца, который приведет вас в форму и позволит преодолевать горы на больших горных лыжах. Идея этого курса заключается в череде упражнений с ускоренным поднятием малого веса и замедленным - большого.

В течение первых нескольких недель, ориентируемся на приседания, выпады, сгибания ног, растяжку, сгибания рук, поднятие штанги и некоторые аэробные нагрузки. Все упражнения по поднятию тяжестей следует начинать с разминки, чтобы разогреть мышцы и сократить промежуток времени между подходами до минимума. По крайней мере, два раза в неделю нужно поднимать тяжести. Каждый раз следует сосредотачивать внимание или на верхней части тела или нижней. Хорошей аэробной нагрузкой в течение первых нескольких недель будет бег, который поднимет порог нагрузки на сердце в течение длительного периода времени. Бег вполне можно заменить велотренировками. Все необходимое для таких занятий можно найти в магазине велотоваров "Scott" (Скотт).

После первого месяца поднятия тяжестей и бега, можно трусцой, настало время повысить интенсивность и сократить промежутки времени между упражнениями. Вы окрепните и накопите достаточный запас сил, и, если понадобиться, сможете решиться бороться с самим собой каждый раз, когда начнете бегать.

В промежуточные дни сосредоточьтесь на аэробных нагрузках, таких как футбол или другой спорт, который заставляет ваше тело двигаться быстро в разных направлениях, так же, как и катание на лыжах.

Некоторые важные моменты касательно лыжного снаряжения:

• убедитесь, что лыжи вам подходят;
• даже если вы находитесь в хорошей форме, начните сезон неторопливо, привыкание к большой высоте занимает некоторое время;
• убедитесь, что экипировка, особенно горнолыжные ботинки, на вас сидит хорошо.

.