Как подготовиться к горнолыжному сезону
Когда лыжный сезон уже наступил, для того чтобы получить максимум удовольствия от горнолыжного отдыха, вы должны хорошо подготовиться. Для начала необходимо запастись специальной спортивной экипировкой:
- теплые горнолыжные костюмы,
- горнолыжные ботинки,
- непродуваемые курткы с высоким воротом и капюшоном,
- перчатки,
- шлемы, защитные элементы,
- сами лыжи или сноуборд.
Не менее важна и ваша физическая подготовка. Даже новичок должен обладать определенной выносливостью, чтобы хорошенько потренироваться, чувствовать себя устойчиво и быстрее освоить технику езды.
Вот график тренировок на два месяца, который приведет вас в форму и позволит преодолевать горы на больших горных лыжах. Идея этого курса заключается в череде упражнений с ускоренным поднятием малого веса и замедленным - большого.
В течение первых нескольких недель, ориентируемся на приседания, выпады, сгибания ног, растяжку, сгибания рук, поднятие штанги и некоторые аэробные нагрузки. Все упражнения по поднятию тяжестей следует начинать с разминки, чтобы разогреть мышцы и сократить промежуток времени между подходами до минимума. По крайней мере, два раза в неделю нужно поднимать тяжести. Каждый раз следует сосредотачивать внимание или на верхней части тела или нижней. Хорошей аэробной нагрузкой в течение первых нескольких недель будет бег, который поднимет порог нагрузки на сердце в течение длительного периода времени. Бег вполне можно заменить велотренировками. Все необходимое для таких занятий можно найти в магазине велотоваров "Scott" (Скотт).
После первого месяца поднятия тяжестей и бега, можно трусцой, настало время повысить интенсивность и сократить промежутки времени между упражнениями. Вы окрепните и накопите достаточный запас сил, и, если понадобиться, сможете решиться бороться с самим собой каждый раз, когда начнете бегать.
В промежуточные дни сосредоточьтесь на аэробных нагрузках, таких как футбол или другой спорт, который заставляет ваше тело двигаться быстро в разных направлениях, так же, как и катание на лыжах.
Некоторые важные моменты касательно лыжного снаряжения:
- убедитесь, что лыжи вам подходят;
- даже если вы находитесь в хорошей форме, начните сезон неторопливо, привыкание к большой высоте занимает некоторое время;
- убедитесь, что экипировка, особенно горнолыжные ботинки, на вас сидит хорошо.
.
