Самарский невролог: дневной сон на работе должен длиться 20–30 минут
В Самаре 1 ноября невролог-рефлексотерапевт Миляуша Мамадалиева рассказала о пользе короткого сна в рабочее время. Об этом она сообщила «Газете.ру». По её словам, при дефиците ночного отдыха такая пауза помогает мозгу перезагрузиться. Об этом сообщает портал ГТРК Самара.
Оптимальной специалистка считает продолжительность 20–30 минут, максимум 40. За такой отрезок человек не успевает войти в глубокие фазы, поэтому просыпается без трудностей.
Такой отдых, по словам эксперта, улучшает внимание, память и быстроту реакций, уменьшает стресс и дает запас энергии до завершения смены. Особенно нужен он тем, кто спал ночью менее семи часов: дефицит отдыха удается частично восполнить.
При более длительном отдыхе — свыше 30–40 минут — организм уходит в глубокую фазу. Пробуждение из неё грозит разбитостью и дезориентацией, которые могут держаться 15–30 минут и дольше. Это состояние называют сонной инерцией.
Больше вреда, чем пользы, по мнению невролога, такой сон может принести при хронической бессоннице, диабете и метаболических нарушениях, а также при гипотонии. Если после дневного отдыха самочувствие ухудшается или появляются сложности с засыпанием ночью, от практики стоит отказаться.
Для желающих попробовать эксперт перечислила несколько правил. Лучшее время — с 13:00 до 15:00, будильник стоит поставить на 25 минут, а место выбрать тихое и с комфортной температурой. После пробуждения нужно 5–10 минут, чтобы окончательно прийти в себя перед задачами, требующими высокой концентрации. Согласовывать любые перемены в режиме отдыха она советует с врачом.
Следите за новостями и смотрите эксклюзивные видео в канале Самара Новости в МАХ
