Сомнолог Романчук объяснила, как подушка влияет на качество сна

Утренняя разбитость и скованность в шее не всегда связаны с недостатком времени на сон. По словам врача-сомнолога и невролога Сомнологического центра Клиник СамГМУ Натальи Романчук, причиной может стать неправильно подобранная подушка. Специалист объяснила, как этот предмет влияет на отдых и что учитывать при покупке. Об этом пишет КП - Самара.

Для глубокого сна и спокойного засыпания важно, чтобы голова и шея занимали физиологичное положение. Если подушка не поддерживает шею, мышцы всю ночь остаются в напряжении. Тогда сон делается поверхностнее, ночные пробуждения учащаются, а утром появляется скованность. Выбор здесь зависит не только от привычки: нужно принимать во внимание телосложение и позу, в которой человек обычно спит.

Слишком высокий предмет заставляет шею сгибаться, слишком низкий лишает опоры и запрокидывает голову. В обоих случаях позвоночник не отдыхает, а работает. Ориентир простой: во сне он должен оставаться прямым, подбородок не прижиматься к груди и не задираться вверх. Тем, кто спит на спине, обычно подходит средняя высота; при сне на боку нужна более высокая подушка, заполняющая расстояние от головы до матраса с учетом ширины плеч и мягкости спального места.

Наполнитель также сказывается на качестве отдыха. При выборе стоит смотреть, держит ли подушка форму, поддерживает ли голову и шею, отводит ли влагу и не создает ли температурный дискомфорт. Если воздух не проходит, в области головы и шеи появляются жар и потливость, а сон становится менее глубоким. Для упругой поддержки сомнолог советует рассмотреть латекс или пену с эффектом памяти: латекс быстро возвращает форму, а пена повторяет контуры. Любителям пуховых изделий нужно проверить, не слишком ли они приминаются. Окончательный выбор лучше делать после примерки в привычной позе, учитывая и возможную аллергию на компоненты. Тем, кто сильно мерзнет, компромиссом могут стать смесовые наполнители — они теплее.

Со временем подушка теряет форму: наполнитель сбивается, возникают комки, поддержка шеи слабеет. Если утром болит шея или голова, а изделие на ощупь стало менее упругим, его пора менять. Срок службы зависит от материала, но в среднем составляет несколько лет.

Кроме правильной подушки, на сон влияют повседневные привычки. Ложиться и вставать желательно в одно и то же время, включая выходные. Перед сном стоит ограничить кофеин и алкоголь, не переедать. В спальне рекомендуют держать прохладу около +16…+20 °C и проветривать комнату. Теплая ванна, спокойная музыка или дыхательные упражнения помогают организму переключиться на отдых.

Следите за новостями и смотрите эксклюзивные видео в канале Самара Новости в МАХ