Наверх

Можно ли бегать с лишним весом

Бег напрягает все группы мышц, сердечную и дыхательную системы, а также опорно-двигательный аппарат. Регулярные физические упражнения приводят к разветвлению сосудистой системы, увеличению объема легких. Мышцы адаптируются к обработке молочной кислоты для развития выносливости.

На начальном этапе обучения бегу https://race.expert/beg-s-lishnim-vesom/ неподготовленный организм проходит фазу адаптации, связанную с жалобами, которые выражаются следующим образом:

  • Мышечная боль;
  • высокая усталость;
  • снижение производительности.

Интенсивный бег трусцой опасен из-за чрезмерного давления на опорно-двигательный аппарат. Связки и суставы подвержены чрезмерному износу из-за чрезмерного использования и недостаточной подготовки тела. Попадание в зону риска:

  • Коленный сустав;
  • Собственные связки колена;
  • Голеностопный сустав.

Это связано с тем, что кости и связки человека определенного роста могут выдерживать определенный вес с учетом возраста и типа строения тела. Например, нормостеник (спортивного типа) в возрасте до 35 лет при росте 180 сантиметров должен весить 68 кг. Если масса тела на 20% выше (81 кг), это приводит к перегрузкам всех систем организма, которые изнашиваются, особенно при динамической нагрузке.

Что еще вам нужно, чтобы похудеть?

Бег трусцой с избыточным весом сам по себе не поможет вам похудеть. Это связано с тем, что интенсивность упражнений низкая, а это значит, что жир не сжигается в больших количествах. Для того чтобы бег с избыточным весом показал желаемый эффект, вам следует изменить свой образ жизни, начав питаться по-другому.

Новичкам с избыточным весом рекомендуется заниматься спортом три раза в неделю и под присмотром профессионалов race.expert. Пробежку проводят через 1,5 - 2 часа после еды. Бегать натощак не стоит, так же как и заниматься спортом сразу после сна, так как это, из-за резкого увеличения частоты сердечных сокращений, приводит к большой нагрузке на организм и может негативно сказаться на работе сердца. Продолжительность пробега на начальном этапе должна составлять до 10 минут. Если бег затруднен, вы можете переключиться на ходьбу, но не останавливаться полностью.

Размещение рекламы в газете «Pro Город»
+7(987)-156-00-63
Связаться с редакцией
progorodsamara@progorodsamara.ru
+7(987)-905-00-63
Отдел службы распространения:
+7(987)-156-00-63
Размещение рекламы на сайте
8 (917) 153-99-44
sales@progorodsamara.ru
Смотреть прайс-лист

При использовании материалов новостного портала progorodsamara.ru гиперссылка на ресурс обязательна, в противном случае будут применены нормы законодательства РФ об авторских и смежных правах. Редакция портала не несет ответственности за комментарии и материалы пользователей, размещенные на сайте progorodsamara.ru и его субдоменах.

Наименование: сетевое издание PROGORODSAMARA (ПРОГОРОДСАМАРА) Учредитель: ООО «Город Самара». Главный редактор: Борисов Игнат Сергеевич (progorodsamara@progorodsamara.ru, +7 (987) 905-00-63). Адрес редакции: 443013, Самарская область, г. Самара, Московское шоссе, дом 4, корпус 15, офис 703-704 Свидетельство о регистрации СМИ: ЭЛ № ФС 77 - 65325 от 12 апреля 2016г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций. Возрастная категория сайта 16+
Городской портал Самары — ProGorodSamara.ru © 2009-2014
Портал работает по технологии «ProSmi» © 2012-2014
Top.Mail.Ru Яндекс.Метрика