Можно ли бегать с лишним весом
Бег напрягает все группы мышц, сердечную и дыхательную системы, а также опорно-двигательный аппарат. Регулярные физические упражнения приводят к разветвлению сосудистой системы, увеличению объема легких. Мышцы адаптируются к обработке молочной кислоты для развития выносливости.
На начальном этапе обучения бегу https://race.expert/beg-s-lishnim-vesom/ неподготовленный организм проходит фазу адаптации, связанную с жалобами, которые выражаются следующим образом:
- Мышечная боль;
- высокая усталость;
- снижение производительности.
Интенсивный бег трусцой опасен из-за чрезмерного давления на опорно-двигательный аппарат. Связки и суставы подвержены чрезмерному износу из-за чрезмерного использования и недостаточной подготовки тела. Попадание в зону риска:
- Коленный сустав;
- Собственные связки колена;
- Голеностопный сустав.
Это связано с тем, что кости и связки человека определенного роста могут выдерживать определенный вес с учетом возраста и типа строения тела. Например, нормостеник (спортивного типа) в возрасте до 35 лет при росте 180 сантиметров должен весить 68 кг. Если масса тела на 20% выше (81 кг), это приводит к перегрузкам всех систем организма, которые изнашиваются, особенно при динамической нагрузке.
Что еще вам нужно, чтобы похудеть?
Бег трусцой с избыточным весом сам по себе не поможет вам похудеть. Это связано с тем, что интенсивность упражнений низкая, а это значит, что жир не сжигается в больших количествах. Для того чтобы бег с избыточным весом показал желаемый эффект, вам следует изменить свой образ жизни, начав питаться по-другому.
Новичкам с избыточным весом рекомендуется заниматься спортом три раза в неделю и под присмотром профессионалов race.expert. Пробежку проводят через 1,5 - 2 часа после еды. Бегать натощак не стоит, так же как и заниматься спортом сразу после сна, так как это, из-за резкого увеличения частоты сердечных сокращений, приводит к большой нагрузке на организм и может негативно сказаться на работе сердца. Продолжительность пробега на начальном этапе должна составлять до 10 минут. Если бег затруднен, вы можете переключиться на ходьбу, но не останавливаться полностью.
«На вкладах больше невыгодно, крипте не доверяю»: куда самарцы понесут деньги в июле 2022 года?
Самый обсуждаемая новостройка Самары продолжает шокировать народ...
И по-шведски, и сказочно: где можно расслабиться и отдохнуть взрослым мужикам в Самаре 
Где летом развлекаются самарцы, оставшиеся без отпуска Профи - базис мебельщик 8 обучение
