Как я перестала пить 2 литра воды в день и почувствовала себя лучше — мой личный опыт

Как я оказалась жертвой «водного» мифа
Что пошло не так?

Читайте также

Хватит травить своих детей покупной гадостью: готовлю сладкие батончики по этому рецепту — мелких за уши не оттащишь

---

Долгие годы нас убеждали: «Не забывайте пить 2 литра воды в сутки — это полезно!». Я следовала этому правилу слепо, пока мой организм не начал протестовать. Рассказываю, почему я оставила эту навязанную норму и как это сказалось на моем здоровье.

Как я оказалась жертвой «водного» мифа
Всё началось с популярности здорового образа жизни: блогеры, врачи и фитнес-тренеры повторяли одну и ту же мысль: «Минимум 2 литра воды в день!» Я пыталась следовать этому:

- Бутылка с водой всегда была под рукой.
- Мобильные напоминания появлялись каждые 30 минут.
- Я настойчиво пыталась выполнить «норму», даже через силу.

Но вместо эффекта бодрости и улучшения состояния кожи я столкнулась с:

- Постоянными отеками (особенно по утрам).
- Частыми походами в туалет (до 15 раз в день!).
- Неприятной тяжестью в животе после воды.

Что пошло не так?
В итоге мне диагностировали гипонатриемию — состояние, при котором из-за избытка жидкости в организме снижается уровень натрия. Симптомы включают:

- Головокружение.
- Тошноту.
- Усталость.

Комментарий врача:
«Норма потребления воды индивидуальна и зависит от веса, активности и даже климатических условий. 2 литра — это усреднённый показатель, который подходит не всем» (доктор Ирина Белова, терапевт).

Как я определила свою идеальную норму?
1. Отказалась от «водяного» расписания.
Перестала пить «по сигналу будильника» и начала следовать своему чувству жажды.

2. Ввела «правило стакана».
- 1 стакан после пробуждения.
- +1 стакан перед едой (за 20 минут).
- Пить только тогда, когда есть реальная жажда.

3. Учитываю жидкость из других источников.
Супы, чай, фрукты — это тоже жидкость! Теперь я включаю их в общий объём.

Что изменилось?
Отеки (особенно под глазами) исчезли.
Пищеварение нормализовалось (тяжесть пропала).
Частота походов в туалет уменьшилась (с 15 раз до 5–6).

Сколько воды действительно нужно?
Формула расчёта:
30 мл на 1 кг веса (например, для веса 60 кг — 1,8 л в день).

Но! В это количество включаются супы, чай и сочные фрукты.

Когда вода может быть вредной?
- Если пьёте через силу.
- Перед сном (риск отёков и бессонницы).
- Во время еды (разбавляет желудочный сок).