Перед сном кладу носки на батарею на 15 минут: решат проблемы со сном лучше любых вечерних ритуалов
На первый взгляд, этот совет может показаться необычным, но исследования подтверждают: ношение теплых носков перед сном действительно способствует более быстрому засыпанию и улучшает качество сна. Об этом говорит Мишель Дрерап, глава Центра исследований сна в Кливлендской клинике.
Процесс сна напрямую зависит от температуры тела. Перед сном внутренняя температура организма естественным образом снижается на 1-2 градуса. Чтобы ускорить этот процесс, организм увеличивает кровоток в конечностях, что помогает вывести больше тепла. Теплые ноги способствуют более эффективному охлаждению центральной части тела, сигнализируя о наступлении сна.
Читайте также
Клинические исследования показывают впечатляющие цифры: участники, которые использовали носки во время сна, засыпали в среднем на 8 минут быстрее. Их общий сон увеличивался на 30 минут, а количество пробуждений за ночь значительно снижалось.
Дополнительные методы регулирования температуры
- Идеальная температура в спальне должна быть около 18 градусов, хотя предпочтения могут варьироваться от 15 до 21 градуса.
- Вечерний душ с теплой водой также помогает — он вызывает временное повышение температуры, за которым следует резкое охлаждение, что усиливает чувство сонливости.
Эти простые и физиологически обоснованные советы активируют природные механизмы засыпания, позволяя обойтись без медикаментов и сложных методов. Как показывает практика, иногда самые неожиданные решения оказываются наиболее эффективными для борьбы с проблемами со сном.
