Что выбрать: велосипед или велотренажер?
Велосипед или велотренажер? Если вы задаете себе этот вопрос, вы на правильном пути, чтобы что-то сделать для своего здоровья. К сожалению, однозначного ответа вам никто не даст. Конечно, единственное преимущество езды на велосипеде на природе - это сама окружающая среда. А плюс для велотренажера - это просмотр телевизора за упражнениями, например.
Суставы, вероятно, являются наиболее частым оправданием решимости многих людей заниматься спортом. Практически все засыпают с мыслью «с завтрашнего дня буду жить здоровой жизнью и пойду заниматься спортом». Утром мы смотрим на это немного по-другому: «хммм, сегодня плохая погода» или «с моим коленом что-то не то». Именно эти отговорки становятся совершенно бессмысленными для езды на велосипеде, будь то на природе или на велотренажере.
Движения, которые мы выполняем во время езды на велосипеде, оказывают только благотворное влияние на тело и особенно на суставы. Вот почему велосипед - очень подходящее средство для людей с избыточным весом, которые хотят что-то сделать для своего здоровья и при этом не напрягать суставы, как это бывает при беге.
Езда на велосипеде также является аэробной деятельностью. Поэтому, если вы хотите, чтобы она была максимально эффективной, вам необходимо контролировать частоту сердечных сокращений во время тренировки. Чем больше и чаще вы занимаетесь спортом, тем больше времени потребуется для достижения необходимой частоты пульса. Чтобы похудеть от езды на велосипеде, вам нужно заниматься более 20 минут, потому что езда на велосипеде - одно из аэробных упражнений низкой интенсивности. Хороший тренировочный эффект достигается на скорости около 25 км / ч при условии, что вы в среднем находитесь в хорошей физической форме. И что немаловажно, на скорости 16 км / ч вы сожжете до 3000 кДж за час.
Если вы в очень плохом состоянии и не можете долго ходить, рекомендуется начать с 5 минут. Да, за это время вряд ли похудеешь, но с нуля до ста процентов за один день – не лучшая идея. Конечно, нужно постепенно увеличивать время упражнений. Через 6-8 недель, в зависимости от того, как вы себя чувствуете и как вы справляетесь, вы должны уделять 25 минуты 3 раза в неделю, а позже - 40 минут 3 раза в неделю. Это пошаговое обучение подходит для велотренажеров. Потому что ваши труды не окупятся, если вытащить велосипед на 5 минут. Но как только вы будете крутить педали в течение 45 минут, вы можете заменить велотренажер на велосипед.
Известно, что упражнения на велотренажере часто назначают врачи-реабилитологи. Это именно потому, что они повышают качество и прочность опорно - двигательного аппарата. Велотренажер - идеальное спортивное устройство, которое также улучшает кровообращение и, таким образом, улучшает состояние сердца. Регулярные тренировки на велотренажере положительно влияют на артериальное давление, оптимально нагружают сердце, улучшают жизненно важные функции легких и способствуют сжиганию жира. Они также укрепляют и формируют седалищные мышцы, мышцы ног и являются профилактикой заболевания суставов. Если мы хотим привести все тело в форму, мы должны добавить еще одно упражнение, которое укрепит верхнюю часть тела. Наиболее подходящая комбинация для езды на велосипеде - плавание. Большим преимуществом является то, что можно использовать велотренажер и людям в стадии выздоровления, и людям в плохом состоянии или с избыточным весом. Теперь почти на каждой станции есть дисплей, на котором можно отслеживать скорость, частоту пульса и многое другое.
Для многих ездить на велосипеде на природе намного приятнее, чем кататься на велотренажере. Вы занимаетесь спортом и при этом наслаждаетесь чувством свободы. Если вы раньше тренировались на велотренажере, а теперь решили выйти на воздух, вам нужно быть осторожным с некоторыми изменениями. Езда на велосипеде на открытом воздухе немного сложнее, потому что на беговой дорожке вы выбираете сопротивление, которое преодолеете, а на велосипеде вы тянете свой собственный вес и «боретесь» с воздухом.
Это означает, что вам нужно приложить гораздо больше усилий для достижения того же эффекта при занятиях на велотренажере, чем при езде на велосипеде на открытом воздухе. В результате получается гораздо более высокая частота пульса, более быстрая утомляемость, но, что наиболее важно, гораздо больший аэробный эффект.
Наверняка вы заметили, что многие люди ездят на велосипедах на работу, в город, в магазин. Эти люди не только избегают пробок на дороге, но и много делают для своего здоровья. Как насчет поездки на природу? Возьмите воду, немного еды в рюкзак и отправляйтесь в путь. Познакомьтесь с местами, о которых вы не знали, потому что до них нельзя добраться на машине. Это один из популярных способов активного расслабления, который сопровождает много эндорфинов, проветривает голову и в то же время расщепляет лишние жиры.
