Ходьба быстрым шагом для похудения и ее польза для здоровья

Меня всегда занимала спортивная ходьба. Правда, со стороны может показаться, что ничего особенного в такой нагрузке нет. Ну, кто не умеет ходить? Однако это колоссальные физические усилия, ведь даже обычная ходьба быстрым шагом достаточно энергозатратна.

Возможность заниматься регулярной быстрой ходьбой у меня была в студенческие годы. Училась я в медицинском университете. Кафедры медвуза, как водится, раскиданы по всем больницам и клиникам в разных концах города. Максимальное время между парами – 30 минут. С тех пор я четко уяснила, что полчаса достаточное время, чтобы не только добраться до места, но и кучу дел по пути переделать. По крайней мере, в моем родном Саратове это так. А во-вторых, быстрая ходьба приятное и полезное для здоровья занятие. Конечно, не всегда удавалось передвигаться исключительно пешком, общественным транспорт тоже использовался, но столько ходьбы в быстром темпе у меня больше не было. А жаль...

Ходьба быстрым шагом

Быстрая ходьба – это замечательная кардиотренировка. В процессе нее происходят:

• насыщение тканей кислородом за счет увеличения частоты и объема дыхательных движений;
• тренировка всех основных групп мышц, включая те, которые, как нам кажется, не должны быть задействованы при ходьбе – мышцы шеи, груди, верхнего плечевого пояса.
• укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение кровоснабжения всех органов и систем;
• активация умственной деятельности;
• снижение уровня тревоги и депрессии;
• улучшение моторной функции кишечника;
• нормализация суточных биоритмов;
• эффективное сжигание жировых отложений.

Однако лично я от такой ежедневной ходьбы в студенческие годы особо не худела, а, наоборот, была достаточно упитана. Давайте попробуем разобраться, что я делала не так и какой же должна быть ходьба быстрым шагом для похудения?

Рацион питания

Если свою физическую нагрузку заедать фастфудом и запивать сладкой газировкой, даже очень интенсивная ходьба быстрым шагом каждый день не даст результатов. Избавиться от лишних килограммов можно лишь в том случае, когда потребление энергии будет меньшим, чем ее трата. Решившись сбросить вес, стоит пересмотреть свой пищевой рацион. Для похудения питание должно быть полноценным, разнообразным, регулярным и гипокалорийным. Рассчитать калории, необходимые для основного обмена можно по специальным формулам и он-лайн калькуляторам. Считается, что уменьшение калорийности пищи на 10% дает видимый результат при учете физической нагрузки уже через 3-4 недели.

Длительность и частота тренировок

Ходьба быстрым шагом для похудения подразумевает регулярные нагрузки. Если тренироваться, пусть даже очень интенсивно, один раз в месяц, польза от такой ходьбы будет минимальна. Для получения эффекта ходить советуют 3-4 раз в неделю с продолжительностью не менее 30 минут. Через какое-то время вы должны почувствовать адаптацию организма к нагрузкам, тогда интенсивность тренировки следует повысить. Однако не следует изначально задавать себе непосильный темп, ходьба быстрым шагом для здоровья должна быть комфортной.

Усиление нагрузки

Для ускорения процесса сброса лишнего веса и более полноценной тренировки можно использовать дополнительные средства. Ими могут быть утяжелители на руки и ноги для добавления элементов силовой нагрузки или специальные складные или цельные скандинавские палки, которые дают более интенсивную тренировку мышцам верхней части туловища и одновременно дополнительную опору. Для начала тренировок подойдет портативный вариант складных палок с корректирующейся высотой, чтобы понять, какой размер необходим именно вам. К тому же их удобнее транспортировать. Пристрастившись к такой физической активности, можно приобрести фиксированные палки, индивидуально подобранные под ваш рост и длину шага.

Ходьба быстрым шагом для здоровья и похудения – замечательное начинание, которое может привести к разительным результатам. Это просто, доступно, полезно и весело. Единственным недостатком таких тренировок можно считать трудности найти время и побороть собственную лень. Если вы с этим справитесь, найдете себе единомышленников, подберете правильную экипировку и маршрут – занятия доставят вам настоящее удовольствие. Берегите себя!

Светлана Богатырева