Методы тренировок дома или как поддерживать свой организм в тонусе
Большинство людей в наши дни хоть как-то связывают свою повседневную жизнь спортом. Тому «виной» разные причины. Один факт непоколебим, точно: люди должны поддерживать свой организм в тонусе. Благодаря регулярным занятиям спортом людям легче справляться с повседневной рутиной, не останавливаться на полпути. Перечислять преимущества можно долго. Но возникает следующий вопрос. Как и где тренироваться. Ответ на этот вопрос дать не так просто, так как каждый имеет разные возможности (как финансовые, так и физические). Одни выбирают спортивные клубы от jeisport.ru/, другие же предпочитают заниматься в домашних условиях. Именно о методах занятий на дому и пойдет речь в данной статье.
Прежде всего, люди должны осознать, что занятия в домашних условиях - это выполнение физических нагрузок, на которые человек ОБЯЗАН затрачивать не меньше сил, чем в спортзале. При выполнении упражнений дома нужно уделять такое же количество времени, которые тратят в спортивных центрах. Единственно отличие - это близкое расстояние до «тренажеров».
Дабы иметь плодотворный результат нужно выработать определенную стратегию, разработать методы, которым необходимо в дальнейшем следовать, распределить дни тренировок так, что в конкретный день вы прорабатываете определенную группу мышц. По сути эта идея ничуть не отличается от типичного распорядка недели в «качалке».
Большинство спортсменов считают, что необходимо проводить не менее трех тренировок в неделю. При выполнении упражнений нельзя заниматься самодеятельностью. Строгое выполнение общих правил - залог дальнейших успехов.
Каждый из аспектов занятия спортом должен быть учтен при составлении режима тренировок. Выполнении физические нагрузки в домашних условиях нужно иметь спортивный набор или так называемый инвентарь. Для начала нужно переодеться в соответствующую одежду. Занятия должны проходить в зоне, свободной от предметов домашнего обихода, где нет возможности повредиться об дверной косяк, зацепиться рукой об стул, например. Эта зона должна быть свободна не только от посторонних предметов, но от людей, если можно так выразиться. Присутствие посторонних шумов, издаваемые человеком или его наличие в данном помещении мешают толком сосредоточиться на тренировочном процессе, что может повлечь за собой ряд отрицательных последствий.
Никогда и ни за что нельзя забывать о разминке, которую проводят спортсмены в любом спортклубе. Разминка - неотъемлемая часть тренировки. Если уж решились заниматься дома, то размяться перед тренировкой… даже не обсуждается.
Как уже было отмечено ранее, на каждой тренировке нужно прорабатывать определенную группу мышц. Например, понедельник - плечи и ноги, среда - спина и трицепс, пятница - грудь и бицепс. Количество подходов и повторений определяют в зависимости от поставленной цели: тренировки на силу, массу, общую выносливость…
Так как тренировка проводятся дома, можно найти некоторые преимущества: возможно использование предметов быта в качестве спортивных «тренажеров». Например, стулья можно использовать в качестве брусьев для выполнения упражнений для прокачки трицепса или груди. Использование дивана или кровати помогает устойчиво выполнять упражнения на пресс. Даже если человек занимается боевыми единоборствами можно найти преимущества в занятиях на дому. Так обычную скалку для теста бойцы используют для набивки ног, путем «прокатывания» ее по голени. Но нестоит слишком сильно увлекаться этим делом. За людей уже все давно придумали, остается только слушать и выполнять.
Конечно наличие таких предметов, как гантели, штанга, турник не сколько желательны, сколько необходимы. Специалисты не перестают твердить и повторять, что такого рода тренировки не должны отличаться от тренировок вне дома.
После окончания тренировки обязательно делайте проветривание помещения. Ни один спортклуб не обходится без данной процедуры, дабы избежать неприятного запаха и поддержать кислородный баланс в организме тренирующегося.
Каждый делает свой выбор в спорте на основе своих «вкусов и предпочтений». Результаты от тренировок (будь то дома или в спортклубе) не заставят себя ждать. Главное не останавливаться на достижении своей цели.
Источник материала: jeisport.Ru
