Самарчанка рассказала, как похудеть на 20 кг без вреда для здоровья
«Представьте себе очень решительную упитанную женщину. Так вот, такой я была месяца два назад. А сейчас я - решительная и стройная!» - с гордой улыбкой делится Ольга Смирных, 38-ми летняя жительница Самары.
Ольга нашла свои плюсы в самоизоляции, а именно – время. Однотипный распорядок дня при удаленной работе помогли ей найти время для корректировки режима питания, спорта, сна и отдыха. Теперь Ольга радостно примеряет старые джинсы, в которых буквально утопает. Ведь в конце марта она весила 85 кг, а сейчас – уже приближается к отметке 65 кг.
Героиня поделилась не только результатами, но и путём их достижения. Напоминаем, что все процессы коррекции веса индивидуальны.
Ольга Смирных, Самара
В идеале, конечно, сначала записаться к диетологу. Мало ли какие продукты нам полезны, а какие – противопоказаны... Я пошла ва-банк и худела сама. Так я составила пять ключевых выводов:
Первое. Вместо «сидения на диете» можно просто правильно питаться, исключив вредную пищу из своего ежедневного рациона. Самоизоляция идет второй месяц, за это время я отказалась от жареной пищи, сдобы, картофеля, свинины и сладостей. Рацион выстроила так, чтобы он был полон белка и клетчатки. Кстати, даже омлет я стала готовить на воде, и он оказался ещё вкуснее!
А ещё открыла для себя целый мир блюд «ПП» - например, овсяноблин с сёмгой и творожным сыром. Овсяные хлопья перемалываете в блендере, заливаете их молоком, добавляете яйцо, перемешиваете и жарите без масла. Ну а для начинки и рыбка подойдёт, и курочка, и зелень, и сыр творожный.
Варёные мясо и овощи я не очень жалую, поэтому готовлю ещё на пару и в духовке.
Белок, который так нужен для нормального состояния кожи и мышц, я беру из натурального йогурта, ряженки, яиц, мяса курицы, индейки и телятины. Клетчатку - из овощей, но только приготовленных на пару или из сырых. Порции себе установила примерно до 250 г, чтобы не переедать.
Второе. Из жидкостей я перешла на чистую воду, чай без сахара и свежевыжатые соки, особенно полезны овощные натуральные из тыквы, томатов, сельдерея и в различных сочетаниях. Специалисты рекомендуют разбавлять их водой. Читала, что такой напиток восстановит потерю углеводов и обеспечит организм витаминами.
На втором месте в личном хит-параде – зелёный чай, только не крепкий и не горячий. Про него мне говорил каждый второй – ведь в нём есть антиоксиданты, которые способствуют усвоению жиров и защищают хрящевую ткань.
Ну а на первом месте, что называется «напиток под рукой»- обычная чистая питьевая вода. Полностью на водную диету перейти не решилась, но:
- Завела себе привычку пить с утра стакан теплой воды с ложкой меда;
- Дежурный стакан воды выпиваю перед приемом пищи, чтобы сбить аппетит;
- Перед сном - по советам своего стоматолога - делаю несколько глотков воды, чтобы сполоснуть зубную эмаль.
Третье. Расходуйте углеводы, а именно - занимайтесь спортом. Бассейн и спортзал пока закрыты, поэтому я бегаю четыре раза в неделю в течение 40 минут около дома, приседаю, стою на планке, отжимаюсь, выполняю комплекс упражнений.
Для себя решила не заморачиваться с приготовлением изотоников, а покупать готовое -- тем более что суперспортсменом не являюсь -- выбрала SPORT water от Кристальной (которая выпускается с удобной отщелкивающейся крышкой и шкалой с указанием объёма).
По составу это специально подготовленная вода для спортсменов, она сбалансирована по составу солей и минералов, с повышенной концентрацией калия, нормализует работу мышц и поддерживает водно-солевой баланс. Заказываю сразу оптом с бесплатной доставкой, чтобы не приходилось помимо дежурного фитнеса тягать несколько упаковок по 6кг на пятый этаж.
Четвертое. Не стоит прибегать к крайним мерам и использовать специальные препараты для похудения. Тем более без грамотной консультации. По личному опыту скажу, что они могут привести, как минимум, к расстройству пищеварения.
Пятое. Ну и, конечно же, здоровый сон по 8 часов в сутки. Только ложиться не в три утра, а 22:00-23:00 желательно. Так, с утра всегда будешь бодрым, а организм за время сна выработает все нужные гормоны и вещества.
В своем эксперименте я убедилась – возможно всё, главное – захотеть!
Материал подготовлен при поддержке