Самарский врач Муравец назвал 6 правил весенних каникул для восстановления
Главврач Самарского центра общественного здоровья Александр Муравец посоветовал следовать шести правилам во время весенних каникул, чтобы помочь организму восстановиться после зимних холодов:
Необходимо спать минимум 7 часов в сутки. Лучше всего ложиться до 10 вечера, так как это способствует более качественному сну, который положительно влияет на нервную систему, уровень гормонов и даже вес.
Важно соблюдать здоровую диету и ограничить потребление сахара, соли. Также стоит добавить в свой рацион больше овощей и фруктов, которые содержат витамины и микроэлементы, необходимые для адаптации организма к новым условиям.
Во время светлого времени суток важно проводить время на свежем воздухе и насыщать организм кислородом. Это поможет укрепить иммунитет и улучшить общее самочувствие.
Регулярные физические нагрузки должны стать частью повседневной жизни. Достаточно заниматься около 150 минут в неделю, чтобы поддерживать организм в тонусе.
Следует отказаться от вредных привычек, так как они негативно влияют на здоровье и могут замедлить процесс восстановления после зимы.
Желательно начать процесс закаливания весной, когда организм уже адаптировался к новым условиям, но делать это нужно постепенно и с учетом рекомендаций специалистов.
