Daily Mail: ученые назвали упражнения, которые заменят снотворное и улучшат сон
Daily Mail сообщает, что китайские исследователи провели метаанализ 22 научных работ, включающих данные более чем 1300 участников с диагнозом хронической бессонницы. Результаты анализа продемонстрировали, что систематическая практика йоги приводит к увеличению продолжительности сна в среднем на 111 минут и значительному улучшению его качества. Аналогичный положительный эффект наблюдается при занятиях тай-чи — традиционной китайской гимнастикой, направленной на физическое и психоэмоциональное гармонизирование.
Тай-чи также способствует увеличению времени сна, в среднем на 60 минут. Регулярные прогулки и бег, в свою очередь, снижают проявления бессонницы и улучшают общее качество сна. Эти позитивные изменения обусловлены снижением уровня кортизола, гормона стресса, и повышением выработки мелатонина, ключевого регулятора циркадных ритмов.
Читайте также
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), широко признанная золотым стандартом лечения бессонницы, продемонстрировала умеренно выраженное улучшение, прибавляя в среднем 48 минут к общей продолжительности сна.
Исследователи подчеркивают, что наилучшие результаты достигаются при интеграции психологических методов с физическими упражнениями. Важным аспектом является сосредоточение на дыхательном процессе и освоение техник снижения уровня тревожности в процессе занятий, пишет PT.
