Слабый свет утром запускает маркеры депрессии у взрослых: прошло исследование

Учёные выяснили, что длительное воздействие мягкого утреннего света может вызвать у здоровых людей биологические изменения, напоминающие симптомы депрессии. При освещённости около 55 люкс с тёплым спектром у участников исследования нарушались циркадные ритмы, изменялись уровни кортизола и структура сна. Эти изменения происходили даже при освещении, которое обычно считается обычным для жилых и офисных помещений.

В эксперименте участвовали 20 молодых людей без психических расстройств. В течение пяти дней они подвергались воздействию либо слабого (55 люкс), либо яркого (800 люкс) утреннего света с холодным спектром. Остальная часть их повседневной жизни оставалась неизменной. Исследователи анализировали концентрацию кортизола и мелатонина в биологических жидкостях, изучали мозговую активность во время сна и оценивали субъективное состояние участников.

Участники, получавшие слабое утреннее освещение, отмечали повышение вечерних уровней кортизола и сокращение общей продолжительности сна на полчаса. Глубокий медленный сон, который обычно преобладает в первой половине ночи, начинался позже. Этот профиль, характеризующийся повышенным уровнем кортизола вечером и задержкой глубокого сна, часто служит биомаркером депрессивных состояний. Кроме того, участники этой группы чувствовали повышенную сонливость и ухудшение настроения.

В группе, получавшей яркое утреннее освещение, такие негативные изменения не наблюдались: их гормональные ритмы и структура сна остались в норме. Авторы исследования подчёркивают, что слабое утреннее освещение может стать триггером для развития депрессивных симптомов даже при отсутствии стрессовых факторов или значительных жизненных потрясений.

Таким образом, результаты исследования показывают, что типичное «домашнее» освещение по утрам может быть недостаточно интенсивным для поддержания нормального функционирования биологических часов человека. Регулярное начало дня в условиях низкой освещённости может способствовать возникновению паттернов, аналогичных хроническому зимнему сумраку, что увеличивает риск развития депрессивных состояний. В связи с этим архитекторы, работодатели и другие заинтересованные стороны должны уделять больше внимания организации утреннего освещения как важному элементу профилактики нарушений психического здоровья.