Врач Бузунов раскрыл: как мы просыпаемся до будильника и чем грозит дефицит сна
Фото: freepik
Многие люди замечают, что просыпаются незадолго до того, как сработает будильник. Как мозг выбирает оптимальное время для пробуждения и что могут означать такие ранние подъемы?
Врач-сомнолог Роман Бузунов утверждает, что для формирования привычки регулярно просыпаться в одно и то же время требуется всего две недели. За это время внутренние биологические часы организма подстраиваются под установленный график, и человек начинает просыпаться самостоятельно за несколько минут до будильника.
Циркадные ритмы — это внутренние биологические часы, которые регулируют сон, бодрствование, выработку гормонов, терморегуляцию и обмен веществ. Оптимальное пробуждение обычно происходит после завершения полного цикла сна, включающего фазу быстрого сна. В обычных условиях эти циклы повторяются несколько раз за ночь, и если режим стабилен, они завершаются в одно и то же время. Организм адаптируется к этому расписанию, и перед пробуждением начинаются физиологические изменения: температура тела повышается, уровень мелатонина снижается, что способствует переходу в состояние бодрствования. Эти процессы синхронизируются с изменениями освещенности в течение дня.
Врач отмечает, что соблюдение стабильного графика сна и бодрствования помогает гармонизировать биологические ритмы организма. Это позволяет просыпаться полным сил и отдохнувшим, даже до срабатывания будильника.
Однако пробуждение за полчаса или час до запланированного времени может свидетельствовать о наличии проблем. По словам сомнолога, такие ранние подъемы часто связаны со стрессом и тревожно-депрессивными состояниями. В результате человек может проснуться, например, в 4 часа утра, вместо 7, и начать думать о негативных аспектах жизни. Эти размышления могут вызвать усталость и затруднить засыпание. Когда будильник срабатывает, человеку трудно проснуться из-за недостатка сна.
