Как держать фигуру в тонусе
Сегодня очень актуальной является проблема похудения. Издано много книг и написано великое множество статей о диетах. Но большинство из них забывают о том, что стройная фигура возможна, в первую очередь, при физической нагрузке. Поэтому, когда я наткнулась на портал Evehelth, я смогла составить себе полноценную программу по снижению веса, учитывая и физические нагрузки, которые, кстати, можно делать и дома, и правильный режим питания.
Избыточный вес
Для начала я решила разобраться с понятием избыточного веса, о котором на сайте есть много статей и профессиональных мнений. Я, конечно, замечала, что моя фигура не такая уж и идеальная и несколько килограммов хотелось сбросить, но, как оказалось, это совсем не ожирение, а просто нехватка мышечной ткани, которую временно заменил жир. Что же такое избыточный вес? Ответ простой – это нарушение обмена веществ, поэтому начать худеть можно только после его восстановления. Сегодня в аптечных пунктах предлагается большой выбор препаратов по восстановлению обмена веществ. Здесь нужно не забыть, что этот процесс очень долгий, особенно если проблемы с лишним весом серьезные. Можно попробовать очищающие и послабляющие чаи и травы, которые не нанесут вред организму, а почистят его от шлаков. Обязательно необходимо параллельно начинать физические нагрузки, чтобы кожа на похудевших участках не провисала. Многие девушки знают, что чаще при похудении страдает грудь, провисает и теряет красивую форму. На Evehelth вы сможете узнать, как подтянуть обвисшую грудь своими силами, без хирургических вмешательств. Делать это можно и упражнениями, и специальными косметическими средствами.
Физическая нагрузка
Как бы не хотелось и не было накладно, но начинать процесс похудения нужно с физических нагрузок. Найти в сети список упражнений, которые можно выполнять в дома, не так сложно. На evehealth.ru можно найти упражнения даже для самых проблемных участков женского тела – боков и внутренней стороны бедер, которые достаточно сложно прокачать. А получить стройную талию несколько проще. Упражнения для тонкой талии включают занятия с обручем, качание прямых и косых мышц пресса, наклоны. Все упражнения можно выполнять с утяжелителями, которые продаются в магазинах спорттоваров или могут быть заменены на подручные предметы.
Для кого-то больше подойдут занятия в фитнес центре с личным инструктором. Почему именно с индивидуальных тренировок, а не с групповых занятий? Основная причина – на индивидуальных тренировках инструктор научит не только правильно выполнять упражнения и подберет правильную диету, но и объяснит назначение всех групп мышц. Только после курса индивидуальных тренировок можно будет добавить групповые.
Не надо ждать больших результатов после месяца тренировок. Вес может держаться на первоначальном уровне от 3 до 6 месяцев, но формы начнут появляться уже после 1,5 месяцев занятий. Это происходит благодаря тому, что за тренировку набирается мышечная масса, которая вытесняет жировую. Во время физических нагрузок нельзя забывать о приеме аминокислот, которые помогают выносливости и увеличивают обмен веществ.
Диета
Что касается диеты, это индивидуальный выбор. Можно выбрать белковую диету, углеводную, раздельное питание. Если нет силы воли, то как вариант, принимать в пищу все что хочется, но примерно до 14.00, а дальше – голодовка или максимум стакан жидкости или лучше всего травяного чая. Выбор в диетах очень велик, но нужно научиться слушать свой организм, который естественно будет сопротивляться, но договориться с ним можно.
Нельзя забывать об употреблении жидкости, а конкретно чистой воды. Но здесь нужно без фанатизма. Многие ученые советуют выпивать два литра чистой воды ежедневно, но данный объем показан здоровым людям с нормальным обменом веществ. Воды нужно пить столько, сколько хочется, но главное следить за выделением жидкости из организма. Выделяться должно больше, чем потребляется.
Заниматься спортом и худеть очень легко, если подходить к этому вопросу с умом, учитывать рекомендации тематических порталов и прислушиваться к реакции своего организма.
