Королевская осанка: упражнения для спины
Ровная осанка – это мечта каждого человека, ведь под внешней красотой скрывается еще и состояние здоровья человека. Неправильная осанка может говорить об искривлении позвоночника, что в свою очередь может стать причиной ряда заболеваний. Сюда относится и защемление сосудов, и защемление внутренних органов, остеохандроз и болезни сердца, и т.д. Да и просто боли в спине – это достаточно неприятно. Боль может быть колющей, тянущей и периодической. На портале https://spinazdorov.ru/ возможно более подробно ознакомиться с характером и причинами боли в спине, а мы остановимся на укреплении мышц спины.
Чтобы укрепить мышцы, стоит выполнять специальные упражнения для спины. Упражнения для спины - это один из многих комплексов, которые предлагает нам фитнес для женщин. Некоторые из этих упражнений входят в комплексы для укрепления мышц груди, ягодиц, рук и т.п.
Вы готовы приступать? Тогда уделите немного времени для разминки. И начинайте заниматься!
- Садимся на пол, удерживая спину прямой. Ноги вытягиваем вперед. Начинаем тянуться руками вверх. Задерживаемся в таком положении на 10 секунд. 5 подходов.
- Поочередно поднимаем и опускаем плечи. 20 раз.
- Стоим. Ноги чуть сгибаем в коленях. Ладонями упираемся в нижнюю часть спины, направив пальцы вниз. Делаем ладонями толкательные движения вперед, в то же время, прогибая спину назад.
- Стоим прямо. Поднимаем обе руки вверх и сцепляем пальцы. Делаем наклоны то вправо, то влево. По 6 раз в каждую сторону.
- Правую руку поднимаем вверх, а левую ставим на пояс. Наклоняемся как можно дальше влево. 20 раз, затем меняем руки.
- Стоим прямо. Кисти рук ставим на плечи, локти отводим назад. Поворачиваемся то влево, то вправо. 20 раз в каждую сторону.
- Нагнувшись вперед, делаем «мельницу». 20 раз.
- Сидим, сложив ноги по-турецки. Руки поднимаем вверх, скрещиваем кисти и разворачиваем их ладонями вверх. Медленно отводим кисти рук назад. Как только почувствуем напряжение, задерживаемся в таком положении двадцать секунд или полминуты. 5 раз.
- Ложимся на пол на живот. Поднимаем одновременно левую ногу и правую руку. 10 раз. Меняем сторону.
- Стоим прямо, плечи опущены, колени чуть согнуты. В руки берем гантели (1,5-2 кг). Наклоняемся медленно вперед, пока спина будет оставаться прямой. Возвращаемся в ИП. 20 раз.
- Сидим на полу, прямые ноги раздвинуты в стороны. Наклоняемся к левому колену, возвращаемся в ИП, затем наклон к правому колену. 20 раз.
- Наклоняем голову вперед, назад, влево вправо. Затем поворачиваем голову вправо до упора, влево. Делаем вращательные движения головой против часовой стрелки, затем в другую сторону. Каждое движение - 10 раз.
Делайте регулярно эти упражнения для спины, и вы сможете укрепить мышцы и осанку
Источник https://spinazdorov.ru/
.
