Исследование: шесть простых привычек помогут дольше сохранить здоровое сердце
Согласно научным исследованиям, повседневные поведенческие паттерны оказывают значительное влияние на состояние сердечно-сосудистой системы и продолжительность жизни человека. Формирование привычек, направленных на поддержание сердечно-сосудистого здоровья, может способствовать замедлению биологического старения.
Сердечно-сосудистая система подвержена негативному воздействию гиподинамии, хронического стресса и употребления продуктов с высоким содержанием переработанных ингредиентов, что делает сердечно-сосудистые заболевания основной причиной смертности, составляющей 13% от общего числа летальных исходов. Особое внимание следует уделить скрытым жировым отложениям в мышечной ткани, которые также представляют потенциальную угрозу для здоровья.
Регулярная физическая активность, даже минимальной продолжительности, оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Например, кратковременные эпизоды физической нагрузки продолжительностью 10 минут, повторяемые несколько раз в течение дня, или быстрая ходьба способствуют снижению риска развития инфаркта миокарда.
Качество сна также имеет важное значение для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Нарушения сна, вызванные шумовым воздействием в ночное время, могут негативно сказаться на функционировании сердечно-сосудистой системы. Рекомендуется использование защитных средств, таких как беруши, для минимизации воздействия внешних шумов.
Пение в течение 14 минут ежедневно может способствовать улучшению вариабельности сердечного ритма, что является важным показателем функционального состояния сердечно-сосудистой системы.
Средиземноморская диета, характеризующаяся высоким содержанием овощей, рыбы и цельнозерновых продуктов, обладает противовоспалительным эффектом и снижает риск развития атеросклероза.
Избыточная продолжительность дневного сна, превышающая 60 минут, может быть ассоциирована с повышенным риском смертности от сердечно-сосудистых заболеваний.
Социальная изоляция и одиночество могут способствовать развитию ишемической болезни сердца за счет хронизации стрессовых состояний. В то же время, активное социальное взаимодействие и поддержание доброжелательных отношений могут служить факторами, снижающими данный риск, пишет PT.
