Nutrients: ученые сообщили, что яйца положительно влияют на женщин в менопаузе
фото: фрипик
Австралийские исследователи из Университета Дикина провели новаторское исследование, в рамках которого было установлено, что регулярное употребление куриных яиц способно существенно улучшить качество сна и общее состояние здоровья женщин в период перименопаузы и менопаузы. Результаты данного исследования, опубликованные в авторитетном научном журнале Nutrients, проливают свет на потенциальные терапевтические свойства этого продукта в контексте гормональных изменений.
Перименопауза и менопауза характеризуются рядом клинических проявлений, значительно влияющих на качество жизни женщин. К числу таких проявлений относятся нарушения сна, увеличение массы тела, снижение мышечной массы и повышенный риск развития сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний. Данные состояния обусловлены снижением уровня эстрогенов, что приводит к дисбалансу в эндокринной системе и метаболических процессах.
Куриные яйца представляют собой ценный источник биологически активных веществ, оказывающих положительное воздействие на метаболические процессы и регуляцию циркадных ритмов. В частности, они содержат триптофан — аминокислоту, являющуюся предшественником серотонина и мелатонина, ключевых нейромедиаторов, регулирующих сон и настроение. Холин, присутствующий в составе яиц, способствует синтезу ацетилхолина — важного компонента фазы быстрого сна (REM-фазы), что может способствовать улучшению качества сна.
Кроме того, куриные яйца богаты витамином D и антиоксидантами, такими как лютеин и зеаксантин, обладающими противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Эти компоненты могут способствовать снижению выраженности симптомов, связанных с менопаузой, включая хроническое воспаление и окислительный стресс.
Белок, содержащийся в куриных яйцах, является высококачественным и легкоусвояемым, что способствует поддержанию мышечной массы и обеспечивает длительное чувство насыщения. Это особенно важно в период менопаузы, когда происходит снижение мышечной массы и метаболической активности.
Исследователи подчеркивают, что употребление яиц непосредственно перед сном является оптимальным, поскольку позволяет аминокислотам и метаболитам, способствующим улучшению сна, поступать в организм в наиболее благоприятный период для их усвоения и метаболизации.
Важно отметить, что куриное яйцо не может служить заменой специализированному медицинскому лечению или гормональной терапии, назначенной врачом. Женщинам с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний рекомендуется проконсультироваться с медицинским специалистом относительно частоты и количества употребления яиц, учитывая индивидуальные особенности организма и сопутствующие заболевания.
Таким образом, включение 1-2 куриных яиц в вечерний рацион может представлять собой эффективный и научно обоснованный подход к улучшению здоровья женщин в период гормональных изменений, способствуя улучшению качества сна, поддержанию мышечной массы и снижению выраженности симптомов менопаузы.
