Наверх

Советы по набору мышечной массы

О красивой накаченной фигуре мечтают многие мужчины и женщины. Достичь в этом хороших результатов можно только с помощью регулярных тренировок и правильного питания. Режим, продукты и размеры порций индивидуальны для каждого человека.

Для того, чтобы подойти к процессу набора массы правильно, посетите портал musclefit.info, где представлена подробная программа по набору мышечной массы, включая и физические нагрузки, и питание.

Нагрузка на мышцы

Именно физические нагрузки с весом становятся причиной образования в мышцах микроскопических трещин, т.е. во время тренировки мышечная масса "разрушается", а во время отдыха мышцы начинают расти. Длиться процесс может в течение 3-7 часов после окончания тренировки. Чтобы нагрузки и восстановление чередовались, стоит разделить программу тренировок таким образом:

  • первый день - упражнения на плечи, трицепсы и грудную клетку,
  • второй день - на нижнюю часть туловища,
  • третий - на пресс, бицепсы и спину.

Вода

Без достаточного количества воды мышцы расти не будут. Хотя бы восемь-десять стаканов в день необходимо выпивать каждому качающемуся. А при интенсивных нагрузках - еще больше. При этом потреблять воду нужно до и после тренировок. Во время занятий можно позволить себе только необходимый минимум.

Сбалансирование питание

В организм должно поступать достаточное количество жиров, углеводов, минералов и витаминов, которые содержаться в повседневной еде. Правильнее всего, если вы будете употреблять пищу пять-шесть раз в день, не придерживаясь диет. Но важно не употреблять больше тридцати процентов жира от общего количества калорий.

Больше протеина

Употребляйте в пищу побольше творога и других продуктов, в которые входит белок: индейку, сыр и так далее. Именно от количества протеина зависит, будут ли расти ваши мышцы и как интенсивно.

Больше спите

Во многом именно недостаток сна - причина проблем со здоровьем. И рост гормонов - не исключение. А они нужны, чтобы росла мышечная масса. Вообще исследования демонстрируют, что недосыпание - одна из причин ожирения. Сколько спать? Зависит от вашего организма. В среднем человеку достаточно семь-восемь часов, но индивидуальные потребности могут различаться.

Тренируйтесь правильно

Если не уверены в технике и знаниях или испытываете недостаток мотивации, то нанимайте инструктора. За его услуги придется заплатить дополнительно, но и результат под руководством профессионала появится значительно быстрее. Для наращивания мышечной массы стоит меньше внимание уделять кардиотренировкам и сделать упор на силовые упражнения с весом. Все рекомендации по составлению программы тренировок можно найти на на сайте "МускулФитИнфо".

Размещение рекламы в газете «Pro Город»
+7(987)-156-00-63
Отдел службы распространения:
+7(987)-156-00-63
Размещение рекламы на сайте
‭ +79379980251
+79277252268
sales@progorodsamara.ru
Смотреть прайс-лист

При использовании материалов новостного портала progorodsamara.ru гиперссылка на ресурс обязательна, в противном случае будут применены нормы законодательства РФ об авторских и смежных правах. Редакция портала не несет ответственности за комментарии и материалы пользователей, размещенные на сайте progorodsamara.ru и его субдоменах.

Наименование: сетевое издание PROGORODSAMARA (ПРОГОРОДСАМАРА) Учредитель: ООО «Город Самара». Главный редактор: Молчанова Анастасия Александровна (progorodsamara@progorodsamara.ru, ‭+7 (987) 905-00-63. Адрес редакции: 443013, Самарская область, г. Самара, Московское шоссе, дом 4, корпус 15, офис 703-704 Свидетельство о регистрации СМИ: ЭЛ № ФС 77 - 65325 от 12 апреля 2016г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций. Возрастная категория сайта 16+
Городской портал Самары — ProGorodSamara.ru © 2009-2014
Портал работает по технологии «ProSmi» © 2012-2014
Рейтинг@Mail.ru Яндекс.Метрика