Советы по набору мышечной массы
О красивой накаченной фигуре мечтают многие мужчины и женщины. Достичь в этом хороших результатов можно только с помощью регулярных тренировок и правильного питания. Режим, продукты и размеры порций индивидуальны для каждого человека.
Для того, чтобы подойти к процессу набора массы правильно, посетите портал musclefit.info, где представлена подробная программа по набору мышечной массы, включая и физические нагрузки, и питание.
Нагрузка на мышцы
Именно физические нагрузки с весом становятся причиной образования в мышцах микроскопических трещин, т.е. во время тренировки мышечная масса "разрушается", а во время отдыха мышцы начинают расти. Длиться процесс может в течение 3-7 часов после окончания тренировки. Чтобы нагрузки и восстановление чередовались, стоит разделить программу тренировок таким образом:
- первый день - упражнения на плечи, трицепсы и грудную клетку,
- второй день - на нижнюю часть туловища,
- третий - на пресс, бицепсы и спину.
Вода
Без достаточного количества воды мышцы расти не будут. Хотя бы восемь-десять стаканов в день необходимо выпивать каждому качающемуся. А при интенсивных нагрузках - еще больше. При этом потреблять воду нужно до и после тренировок. Во время занятий можно позволить себе только необходимый минимум.
Сбалансирование питание
В организм должно поступать достаточное количество жиров, углеводов, минералов и витаминов, которые содержаться в повседневной еде. Правильнее всего, если вы будете употреблять пищу пять-шесть раз в день, не придерживаясь диет. Но важно не употреблять больше тридцати процентов жира от общего количества калорий.
Больше протеина
Употребляйте в пищу побольше творога и других продуктов, в которые входит белок: индейку, сыр и так далее. Именно от количества протеина зависит, будут ли расти ваши мышцы и как интенсивно.
Больше спите
Во многом именно недостаток сна - причина проблем со здоровьем. И рост гормонов - не исключение. А они нужны, чтобы росла мышечная масса. Вообще исследования демонстрируют, что недосыпание - одна из причин ожирения. Сколько спать? Зависит от вашего организма. В среднем человеку достаточно семь-восемь часов, но индивидуальные потребности могут различаться.
Тренируйтесь правильно
Если не уверены в технике и знаниях или испытываете недостаток мотивации, то нанимайте инструктора. За его услуги придется заплатить дополнительно, но и результат под руководством профессионала появится значительно быстрее. Для наращивания мышечной массы стоит меньше внимание уделять кардиотренировкам и сделать упор на силовые упражнения с весом. Все рекомендации по составлению программы тренировок можно найти на на сайте "МускулФитИнфо".
